Инесса Емельянова

Занятия на гимнастических мячах развивают гибкость, чувство равновесия, координацию движений, помогают исправить осанку и обладают оздоровительным эффектом.

В нашей стране гимнастические мячи – фитболы – стали популярны не так давно, лет восемь назад. А впервые они были использованы в Швейцарии, сначала в лечебных целях, а позже, примерно в 80-х годах, уже как разновидность аэробики в фитнес-клубах.

Дословно «фитбол» переводится, как «пригодный мяч». И в самом деле, этот универсальный тренажер пригоден для всего – для лечения, для оздоровления и для похудения.

Занятия на гимнастических мячах развивают гибкость, чувство равновесия, координацию движений, помогают укреплять мышцы спины, пресса, ног и рук, а также формировать правильную осанку детей и корректировать ее у взрослых.

Упражнения на мяче способствуют лечению таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз, неврастения и др.

А в последнее время, гимнастический мяч все чаще используется еще и как незаменимый помощник в подготовке беременных женщин к родам.

Тренировки для беременных на фитболе направлены на развитие силы, гибкости, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, уменьшение боли в спине, снижение давления, улучшение кровообращения и общего самочувствия в целом.

Мяч помогает разгрузить позвоночник, суставы и крестец, которые несут большую нагрузку во время беременности.

К тому же, занятия на фитболе – надежное средство для тех, кто хочет похудеть. Кстати, в магазинах «Спортмастер» есть гимнастические мячи фирмы TORNEO, которые выдерживают даже человека весом в 200 кг! Так вот, благодаря подвижности и неустойчивости мяча, во время тренировок приходится все время держать равновесие, из-за чего напрягаются все мышцы тела, соответственно, сжигается больше калорий, чем при обычных силовых тренировках.

Фитбол отлично подходит для страдающих варикозным расширением вен, т.к. упражнения выполняются практически при полном отсутствии нагрузки на ноги.

Да и вообще, фитболом могут заниматься абсолютно все – он совершенно не имеет противопоказаний. А делать это, лучше всего, в фитнес-центрах, под руководством опытного тренера. Но, если такой возможности нет, то тоже ничего страшного - можно делать упражнения и дома.

Для этого вам потребуются: гимнастический мяч, гимнастический коврик, а также легкая, удобная одежда – все это тоже можно приобрести в магазинах «Спортмастер».

Итак,

1. Исходное положение: сидя на мяче с согнутыми коленями.

Скатится по фитболу на спину, медленно переступая вперед ногами, отвести левую руку за голову. Напрягая сильно ягодицы, приподнимите таз, старясь оторвать его от мяча. Обопритесь правой рукой о мяч, поднимите верхнюю часть туловища. Потом поверните левое плечо вправо. Затем вернитесь в исходное положение. Не забывайте о дыхании. Вдох, когда вы в исходном положении, и выдох при повороте.

Выполняя это упражнение ягодицы, держите напряженными все время. Напрягая их вам, будет легче держать равновесие на мяче.

Выполнить 8-16 поворотов с левой рукой за головой, а затем столько же с правой рукой.

2. Исходное положение: лежа на спине, на полу, опереться прямыми ногами о мяч, прижимая поясницу к полу.

Отрывая голову и лопатки от пола, напрягите пресс. Сгибая ноги в коленях, потянитесь руками вперед. Потом не спеша отведите руки за голову, при этом выпрямляя ноги. Вернитесь медленно в исходное положение.

Повторить упражнение 8-16 раз.

3. Исходное положение: лежа на спине, на полу. Ноги согнуты под углом 90 градусов, голени параллельны полу.

Возьмите руками фитбол и поднимите его над согнутыми коленями. Приподнимая голову и отрывая лопатки от пола, выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу. Фидбол одновременно перенесите к внешней стороне левого колена. Делая выдох, поменяйте местами ноги и переместите фитбол вправо. Таким образом, вы выполняете упражнение «велосипед» с мячом.

Повторить 16 раз.

4. Исходное положение: лежа на спине, на полу, выпрямите ноги. Зажмите фитбол между лодыжками. Руки вытянуты вдоль тела, поясница прижата к полу.

Находясь в таком положении, не отрывая поясницу от пола, согните в коленях ноги. При этом икры ног должны быть параллельны полу, и вы должны подымать фитбол. Выпрямляя ноги в коленях, верните мяч на пол, не забывая прижимать поясницу к полу.

Выполнить 8-16 повторений.

5. Исходное положение: лежа животом и бедрами на фитболе. Ноги положите широко, упираясь носками в пол. Руки за головой.

Сделайте выдох и оторвите живот от мяча, разворачивая плечи вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, разворачиваясь в другую сторону. Не забывайте следить за дыханием: исходное положение – вдох, поворот – выдох.

Выполнить по 8-10 поворотов в каждую сторону.

6. Исходное положение: Стоя прямо, ноги на ширине плеч. Держим мяч в руках и поднимаем его над головой, но при этом он остается в поле зрения. Поясницу держим ровно.

Делаем вдох, и на выдохе опускаем руки вниз – вправо. Опустив руки, сделайте вдох. Выдыхая, поднимайте фитбол вверх – влево. Выполняйте упражнение без остановки.

Сделайте по 3-5 повторов в каждую сторону.

7. Исходное положение: лежа на фитболе на правом боку, ноги вытянуты. Правой рукой опираемся о мяч, а левую вытягиваем над головой вверх.

Напрягая мышцы пресса и ягодиц, поднимите вверх левую ногу, опуская руку вниз.

Вернуться в исходное положение.

Повторить 8-10 раз на правой стороне, затем на левой.

Вот такие несложные упражнения помогут вам всегда быть в форме и оставаться здоровыми!

Сеть спортивных супермаркетов "СПОРТМАСТЕР"

Телефон: (495) 777-777-1

Факс: (495) 286-87-62

www.sportmaster.ru