Итак, в списке наиболее часто встречающихся травм при игре в теннис фигурируют:

«Теннисный локоть» - резкая боль во внешней части локтя при отбивающих движениях

Синдром сдавления ротатора плеча – разрыв сухожилия плеча

«Колено прыгуна» – боль в сухожилии, соединяющем коленную чашечку с передним краем большеберцовой кости

«Теннисная нога» – разрыв икроножных мышц

Растяжение мышц бедра

Боль в паховой области

Боль в спине

Профилактика теннисных заболеваний

Травм при игре в теннис можно избежать, выбирая правильные теннисные принадлежности и экипировку, тщательно выполняя разминку, делая упражнения на растяжку и придерживаясь здорового режима питания и ритма жизни.

Спортивные принадлежности

Посоветуйтесь с профессионалами, какую ракетку лучше выбрать, чтобы снизить вибрацию и нагрузку на руку. Обувь должна иметь поддерживающую подушку на пятке (задняя «чашка» обуви) и смягчающие стельки, плотные резиновые подошвы, особенно под пальцами, с усиленным корпусом и достаточно широкой областью для пальцев.

Тренировка

Помимо тенниса, займитесь общей подготовкой тела – аэробикой, силовыми нагрузками, плаванием.

Не перегружайте себя занятиями – дайте организму время на восстановление и укрепление.

Обеспечьте себе по меньшей мере 8 часов сна в день

Пейте как можно больше воды

Обогатите вашу диету протеинами, чтобы нарастить мышцы, и углеводами

Если ваша диета недостаточно сбалансирована, обратитесь к витаминам.

Что делать, если вы получили травму?

Во-первых, постарайтесь понять, насколько это серьезно. Травма головы (concussion), подозрение на травму спины, быстрое опухание, сильное кровотечение и невозможность сдвинуться с места являются прямыми признаками серьезной травмы, при которой нужно немедленно вызвать врача и не пытаться оказать помощь самому, если вы не имеете достаточной квалификации.

При всех других видов травм при первых 48 часах после травмы или до приезда врача нужно держаться следующих принципов:

Защита – Отдых – Лед – Поднятие

Защита может быть в форме бандажа, перевязки или шины – при этом учтите место для возможного увеличения опухоли. Для защиты ноги от воздействия веса могут понадобиться костыли.

Отдых

Старайтесь не вовлекать поврежденную поверхность в ваши действия и избегать движений, которые могут причинить вам боль.

Лед

Лед можно прикладывать к месту травмы только через полотенце. Оставьте лед на 20-30 минут, периодически проверяя, не онемела ли кожа под компрессом. При свежей травме стоит прикладывать лед каждые 2 часа.

Поднятие

Поднятие поврежденной конечности выше уровня сердца помогает ограничить кровотечение и снизить опухоль.