Полные бедра, ягодицы и живот - основная проблема женщин. Попытки похудеть именно ТАМ редко увенчиваются успехом. Либо худеет все кроме нижней части туловища, либо худеет нижняя часть, тогда на верхнюю страшно смотреть от излишней худобы. Что делать? Как похудеть только в избранных местах?

Шейпиг-фигура - это необходимое и достаточное количество мышц и жира на теле. Это не худоба и не излишний объем мышц. шейпинг-фигура - это гармонично развитое тело во всех отношениях.

Добиться идеальной фигуры в тренажерном зале весьма затруднительно. Тренажеры дают неестественную нагрузку на суставы и кости. А мышцы раздуваются в размерах, не прибавляя в выносливости и силе. Самые красивые фигуры получаются тогда, когда оказывается сбалансированное воздействие на мышцы, связки и суставы.

Лучшим средством от жира является растяжка. Во время растяжек мышцы вытягиваются в длину. И чем длине они становятся, тем сильнее они могут сократиться при напряжении. Это внутренняя сила мышц. Мышцы не выглядят объемными как у культуристов, а становятся сильными и выносливыми.

Внутренняя сила мышц делает фигуру красивой и подтянутой. Посмотрите на спортсменов из фигурного катания или художественной гимнастики. Фигурки - просто загляденье. Особенно ноги, ягодицы и талия. И это оттого, что сухожилия, мышцы и суставы хорошо разработаны.

Основа шейпинг-фигуры - растяжка

В современной жизни самым неразработанным остается тазобедренный сустав. И вокруг него начинает скапливаться жир. И силовыми упражнениями никак не удается от него избавиться. Шейпинг для талии, ягодиц и бедер - это растягивание сухожилий и мышц и разработка тазобедренного сустава.

Итак, хороший шейпинг не предполагает напряженно сдвинутых бровей. Все в удовольствие. Никакого насилия! Делайте ровно столько, сколько приятно. Болезненные ощущения при растяжке не должны превращаться в нестерпимые. Не нужно подвигов и стиснутых зубов. Вы же женщины, в конце концов. Во время выполнения упражнений нужно четко следить за:

- дыханием через нос
- с прямой спиной и подтянутым животом
- приподнятым настроением.

Комплекс упражнений для бёдер, ягодиц и живота

УПРАЖНЕНИЕ 1. Разминка - позволяет разогреть мышцы и связки.

- Разомните суставы: покрутите вокруг своей оси кисти рук, ступни ног. Потяните ступни на себя и почувствуйте, как растягивается голень. Сделайте круговые вращения головой. Попрыгайте на скакалке. Если есть возможность, то пробежитесь, попрыгайте на одной и другой ноге, с высоким подниманием бедра и с захлестыванием голени, приставным шагом. Именно такую беговую разминку вы делали в школе на уроках физкультуры.

- сомкните колени и ступни вместе, присядьте на носках и "попружиньте", почувствуйте, как напрягаются мышцы передней стороны бедра. Затем выпрямите ноги и сделайте наклон вперед и коснитесь пола. Повторите упражнение несколько раз.

Результат: мышцы разогрелись, и вы это чувствуете, слегка участилось дыхание.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Разминка плечевого сустава.

- Встать прямо, спина прямая, живот подтянут. Кисти рук положить на плечи и выполнять вращения, не выгибая спину и не выпячивая живот. Вращения вперед и назад столько, сколько приятно.

- Выпрямить руки и выполнить такие же вращения с выпрямленными руками как мельница.

Результат: напряжение мышц спины между лопатками. Да, да именно там позвоночник "скрючивается" от работы за компьютером, чтения книг и прочих приятных занятий, связанный с сидением.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Разминка тазобедренного сустава.

- наклоны вперед. Поставьте ступни ног "сигареткой", как в детской игре. То есть по одной линии, пальцы левой ступни должны упираться в пятку правой. Выполняйте наклоны вперед. Затем поменяйте ноги местами и выполните наклоны до тех пор, пока болененно-приятное не превратилось в болезненно-нестерпимое.

Будет неудобно, по сравнению с наклонами вперед с ногами на ширине плеч. Но на это и расчет. Растяжка - болезненная вещь, но гораздо более легкая, чем тяжелый физический труд в тренажерном зале.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Разминка и растяжка бедер. Самое неприятное, но самое действенное.

- сядьте на пол, ноги скрестите, как в позе лотоса, но на расстоянии 30 см от себя. Скрещенными получаются не голени, а только ступни. Спина прямая, выполняйте наклоны вперед к ступням.

- положите одну ступню на другую, позу не меняйте. Выполняйте наклоны вперед.

- не меняя позы, соедините пятки вместе, выполняйте наклоны вперед, руками надавливая на колени. Так растягивается внутренняя часть бедра.

УПРАЖНЕНИЕ 5. Растяжка внешней стороны бедра.

- Упражнение называется "свастика". Сядьте на пол и соорудите из согнутых в коленях ног "половинку свастики". Ноги согнуты под прямым углом, лежат на полу, одна нога спереди, вторая нога сбоку. Усидеть в таком положении очень трудно без подготовки. Обе ягодицы старайтесь прижимать к полу. То есть сидеть на них. Спина прямая, выполняйте наклоны вперед, назад и в стороны.

Упражнение самое трудное, поэтому уделите ему особое внимание. Оно отлично уменьшает целлюлит после первого раза. Делайте до тех пор, пока не надоест. Излишнее растяжение тоже плохо. Обычно правый тазобедренный сустав менее разработан, потому что толчковой ногой является правая нога. Поэтому упражнения на правую ногу будут труднее.

УПРАЖНЕНИЕ 6. Растяжка внутренней части бедра.

- Сядьте на пол, ноги расставьте в стороны как можно шире. Выполняйте наклоны к каждой ноге и вперед.

- Сядьте на пол ноги вытянуты вперед. Спина прямая - это уже затруднительно при такой позе. Пятку одной ступни положите на оттопыренные пальцы другой. Ступни получатся "в два этажа", одна на другой. Выполняйте наклоны вперед. Затем поменяйте ступни местами.

УПРАЖНЕНИЕ 7. Упражнение на мышцы живота.

- Упражнение на верхние мышцы живота. Ложитесь на спину, поднимите ноги перпендикулярно полу и согните в коленях под прямым углом. Руки за голову, локти в стороны. Поднимайте туловище к коленям, локти вместе не сводите. Делайте 3 подхода по 12, 8 и 6 раз. Не нужно делать больше 30 раз в день.

- Упражнение на нижние мышцы живота. Ложитесь на спину, ноги согните под тупым углом. Представьте, что у ягодиц стоит трапеция. Ноги должны повторить ее контур. Держите ноги навесу столько, сколько сможете.

В идеале упражнения нужно выполнять каждый день. Но будет достаточно 2-3 раза в неделю. В результате упражнений через некоторое время Вы сможете сделать продольный и поперечный шпагат. И когда это произойдет, Ваша фигура будет просто потрясающей.

По материалам сайта: www.ideal-shop.ru