Вы не уверены в том, как и чем заправиться для того, чтобы дать организму нужную энергию для тренировки? Или сомневаетесь, чем лучше перекусить, вернувшись с фитнеса, чтобы не испортить весь эффект? Познакомьтесь с наиболее здоровым методом питания до и после занятий спортом.

Допустим, с утра у вас времени хватает ровно на то, чтобы совершить пробежку по беговой дорожке. Времени на то, чтобы перехватить что-то из холодильника не остается, да и зачем вам лишние калории, если вы как раз стараетесь сбросить вес? Дело в том, что плохое питание делает ваши тренировки менее эффективными. Если вы пропускаете приемы пищи, вы можете почувствовать головокружение и слабость во время занятий- кроме того, в большинстве случаев это приводит к срывам и перееданием позднее.

Однако слишком усердствовать тоже не стоит. Ваш организм не может переварить тяжелый обед, если вы очень активны. Так чем же питаться, и когда?

Найдите здоровый баланс

Все мы знаем, что сбалансированное питание является очень важным элементом для сохранения здоровья. Однако еще важнее тренироваться регулярно. Суровые диеты, ограничивающие вас в определенных группах продуктов, не дадут вашему организму нужного вам топлива. Вам нужны углеводы для энергии и протеины для того, чтобы нарастить мышцы, плюс немного жира для того, чтобы сохранить силу.

Перед тренировкой, будь то перекуска или полноценный обед, выберите блюдо с высоким содержание углеводов - например, макаронные изделия из муки грубого помола, коричневый рис, фрукты или овощи. Добавьте немного простых протеинов – крекеры с сыром, сваренное всмятку яйцо или апельсин. Имейте в виду, что жирная пища переваривается сложно и долго, и поэтому может вызвать расстройство желудка во время тренировки.

Всему свое время

Лучше всего, если вы перекусите за час до занятий спортом. Держите под рукой здоровую, удобную в готовке пищу, чтобы вы успели перехватить что-то, даже если у вас немного времени. Будьте аккуратны с батончиками, продающимися повсюду: следите, чтобы в них было 4-5 грамма протеина и около 25 грамм углеводов. Убедитесь, что вы съели достаточно: например, легкая перекуска придаст вам сил для 30 минутной пробежки или класса аэробики в фитнес клубе. Если же вы готовитесь к долгим и изнурительным занятиям, выберите более калорийную пищу.

Выпивайте, по меньшей мере, 2 стакана воды до и по тренировки. Во время занятий регулярно делайте несколько глотков из припасенной заранее бутылки с водой.

Восполните запасы после тренировки

Во время занятий спортом вы используете запасы гликогена для того, чтобы поддерживать уровень энергии. После того, как вы закончили тренировку, эти запасы нужно восполнить, что поможет росту мышц и оптимальному восстановлению организма. Лучше всего для этой цели подойдут углеводы и протеины. Чарез час-два после тренировки вы можете попробовать одно из этих блюд:

Буррито: лепешка из муки грубого помола, черные бобы и легкий сыр

Тарелка овсянки, стакан обезжиренного молока и банан

Порция овощного горохового супа

Пита с хумусом или кусочками индейки, салатом и помидором