Fit-Voyage (женский спортивно-оздоровительный клуб)

Упражнения для похудения

dvdfgw65464fg — Sat, 30 Jun 2012 10:27:13 GMT

Какие упражнения для похудения существуют? На этот вопрос могу ответить многозначно. Упражнений для похудения довольно таки много, вы можете при желание менять каждый день новое упражнение, на определённую группу мышц. Я постараюсь описать самые эффективные упражнения для похудения которые реально помогают женщинам и не только скинуть пару килограмм, и также помогут вам держать своё тело в тонусе целый день.

Давайте начнём с того, что все мы просыпаемся и первым делом надо очнуться после длительного сна. Как вам известно, что во сне человек отдыхает. И его части тела как правило длительное время находятся в неподвижном состояние. От этого может быть некоторый дискомфорт в течение всего дня. И чтобы не было этого дискомфорта я предлагаю вам первым делом при пробуждение немного потянуться. Причём при этом вам не следует делать резких движений, потягивание следуют делать как можно медленно. Чтобы была последовательность в движениях и действиях, начинайте тихонько потягиваться с кончиков пальчиков ног. Затем плавно переходите выше и выше, и таким самым образом вам стоит потянуть каждую мышцу своего тела.

После того как вы проснётесь и сделаете зарядку, вам больше не следует делать никаких физических упражнений. Этого заряда положительной энергии хватит вам до вечера. Вечером вы как обычно придёте с работы домой, усевшись перед телевизором будете как всегда ничего не делать. Я вам рекомендую сделать следующие. После того как вы придёте с работы, обязательно поужинайте, но не плотно. Через час-два начинайте делать физические упражнения. Почему именно через это время? Та еда, которую вы съели, усвоится организмом. И чтобы после ужина у вас не появились лишнее грамм 200-300 к вашему весу, вам следует их сразу же превратить в энергию для организма.

Для начала чтобы ваши мышцы работали на 100%, вам следует сделать разминку. Тщательно разогрейте все мышцы тела, если забыли как это делать, просто вспомните как вы делали разминку на уроке физкультуры. Итак вы уже сделали разминку, теперь вам следует делать упражнение за упражнением, начиная с самых простых движений и заканчивая самыми сложными. Упражнения для похудения не следует делать резко. Все движения делайте плавно и максимально медленно. Так больше вероятность что вы не навредите себе тем или иным упражнением.

У женщин как правило самые проблемные места – это талия, попа, и конечно живот и бёдра. Давайте рассмотрим по порядку каждую проблемную часть тела, и подберём самое эффективное упражнения для похудения именно для этой части тела.

Упражнения для похудения для талии.

Для этого вам потребуется гимнастический обруч.

Диета для похудения

dvdfgw65464fg — Sat, 30 Jun 2012 10:26:34 GMT

Диета для похудения может привести наоборот к обратному и вы сможете поправиться. Всё завит от того какой у вас диетолог, рацион питания, режим дня и так далее. Важно помнить что каждый человек это индивидуум. И что подходит одному не подходит другому. Также учитывайте среду обитания в которой вы проживаете. Например скажу так, зимой нельзя есть определённые фрукты, а летом определённые крупы. Откуда я всё это выдумал? Да впринципе я ничего не выдумывал. Просто перед тем как сесть на Диету для похудения, я прочитал много книжек различных гуру в этом направления. Среди них был Поль брег, йог – ЛахМанЧунк и прочие. Также помимо всего этого, я читал различные энциклопедии и другую литературу подобного рода. Сопоставив все мои знания в единое целое, я могу сделать выводы, кто говорит правду, кто врёт. Также могу сказать, кто из авторов прошёл на своём пути всё это, а кто лишь переписал уже забытые книжки нашему поколению и тем самым решил пропиариться, за чужой счёт. А некоторые литературные издания прямо скажу вообще из печати надо изымать, так как они приведут вас на кафельный стол понятно к какому врачу.
И как же вы спросите из всего этого изобилия диетологов и диет для похудения выбрать нужную и полезную программу. Лично я могу поручиться за общую йогу. Именно в ней описаны максимально открыто все процессы, происходящие в теле человека на том или ином этапе похудения. Также там есть основные элементы совместимости продуктов. Следуя этим правилам, вы сможете на своём примере довольно в короткие сроки ощутить на себе всю красоту лёгкого и приятного ощущения полёта. Используя эти знания правильно, не пренебрегая режимом, вы через две недели заметите первые результаты. А именно то как из вас выходят шлаки, и как улучшается ваше самочувствие.
Давайте смотреть правде в глаза. Все так называемые диетологи или как там их ещё называют гуру, все они вычерпали знания из йоги. Ведь эти знания которыми они обладажют с неба не падают, и не по наследству они их получили. Как правильно похудеть вы сможете без ихней помощи. Они лишь только извратили саму основу похудения назвав этот процесс – диета для похудения.
Диета – это не мука, а особый режим приёма пищи. И не стоит всем рассказывать на работе что вы сидите на диете для похудения. Вы также можете сказать что у вас особый режим по принятию пищи, свой рацион и так далее. Уходя от этих ярлыков вы уже на пути к выздоровлению.
Похудеть может каждый, но не каждому стоит худеть. Тут важно учитывать баланс роста и веса. А также возраст и пол человека. Также поймите раз и навсегда, что правильно питаться это означает здоровое тело, а в здоровом теле, здоровый дух. Вы только представьте сколько сейчас людей покупают табелетки? Но я вам не предлагаю таблетки, наоборот я предлагаю вам взаять ваши деньги и потратить их на своё будущее, так сказать инвестировать капитал в своё здоровье. Лучше сегодня потратить тысячу рублей на правильное питание, чем в будущем потратить туже тысячу на таблетки, а может и больше.

Выбор за вами сами решайте что вам более подходит.

Диета

dvdfgw65464fg — Sat, 30 Jun 2012 10:25:40 GMT

Диета.
Что такое диета? Многие люди, когда услышат это слово, испытывают некий дискомфорт. Но не стоит боятся диета не такая уж и страшное слово, тем более и дело. Существует множество способов похудеть, и множество различных диетологов, которые продвигают свою программу для похудения. Стоит ли им всем доверять? Думаю на этот простой вопрос вы сами сможете ответить, но лично я бы не стал доверять какому то простому диетологу, тем более зарубежному диетологу.
Давайте не будем забывать про одно простое правило. Там где вы живёте большую часть времени, то той диеты для похудения вы и должны придерживаться. Объясню почему так, а не как иначе. Всё гениально и просто. Одни продукты можно есть только летом, а другие только зимой, также есть продукты которые можно есть только весной, и соответственно осенью. Почему именно так? Да потому что так сама природа устроена, а мы лишь часть природы. Соответственно нам стоит подчиняться законом природы, в противном случае, если вы не соблюдаете правила, то ваше развитие нарушается. Как проверить нарушенное развитие человека ? Да очень просто! Сначала встаньте на весы, а потом измерьте свой вес. Потом гляньте таблицу которых полным полно в интернете. Если вас вес соответствует росту и наоборот, то не стоит волноваться. А если есть большие отклонения, то стоит задуматься о дальнейшей диете для похудения.
Лично я считаю диета для похудения – это какие то либо ограничения и лишения. Поэтому с этим словом у многих желающих похудеть, связанны малоприятные ассоциации. Давайте ломать стереотипы и менять сознание в правильное русло. Ведь диета для похудения – это некий путь очищения организма, но став меньше есть, вы лишь пройдёте путь очищения кишечника и желудка. Но этого мало, мало очистить кишечник и желудок, при не правильном подходе, они засорятся снова. Чтобы по максимуму очисть организм и правильно похудеть, вам нужно очистить разум. Я не монах шаолиня, и не религионзный фанатик, но рекомендую работу со своим внутренним Я. Что это означает?
Чтобы похудеть при помощи диеты для похудения, мало лишь мало и правильно принимать пищу. Также важным моментом в процессе похудения является, внутреннее уравновешенное состояние. Контролируя свое внутреннее Я, вы вам будет легче пройти первые этапы при похудение. А также последующие процессы, которые так или иначе хотите вы этого или нет будет с вами происходить. Тут самое главное найти баланс, он понадобиться вам в самый критический момент, когда будут нервные срывы. Ведь не секрет, что запретный плод сладок - банальная фраза, не так ли? И человек который себя в чём то лишал, в любой момент может сорваться с намеченной программы. Как правило такие люди психически не подготовленные. К чему же приводит нервный срыв при соблюдение диеты для похудения? Ну в первую очередь к тому от чего вы уже отказались, а именно к еде. Но не просто к еде, а к огромному количеству еду. Человек который долго был ограничен в выборе пищи, и старался есть по минимуму соблюдая режим, легко может сорваться при отсутствие силы воли, и такие люди как правило ещё больше полнеют после такой диеты.
Конечно очень трудно перестать есть мясо, молоко мучное и т.п., и сразу пересесть на салатные листы и воду! Но Всё же это делать следует каждому. Постепенно, планово, не принося вреда здоровью.
В следующих статьях я расскажу вам с чего начинать, если вы хотите похудеть.

Гречневая диета

dvdfgw65464fg — Sat, 30 Jun 2012 10:24:28 GMT

Один из хороших способов сбросить вес – это гречневая диета для похудения. Почему именно гречневая диета для похудения, а не рисовая, или там пшённая. Да потому что гречка – это малокалорийная крупа. В отличие от остальных культур и круп, гречневая крупа, богата всему полезными веществами и особенно железом. Гречневая крупа так сказать намного легче чем например рисовая. Также гречневая крупа в отличие от рисовой содержитв себе меньше крахмала. Как вы уже знаете крахмал не расщепляется в организме.
Гречневая диета для похудения также имеет свои рецепты и отзывы, тех кто уже пробовал такого рода диету. На их примере вы сможете выстроить свой рацион питания. Но также учитывайте логику здравого смысла, и прежде чем будете так питаться очень хорошо всё продумайте.
Вот первый способ как сбросить вес при помощи гречневой диеты для похудения. Для начала приготовления пищи надо естественно саму крупу. Возьмете ту которая молодая, и лучше брать не дроблённую крупу, а целыми зёрнами. По крайней мере так мусора будет меньше при варке. Перед тем как начать варить гречневую кашу, тщательно промойте крупу в друшлаке. Это требуется для того чтобы при варке вода не была слишком мутной, и так же промывка крупы предотвратит попадание в пишу различных частей стебля и соломы.
Для начала рекомендую вам начать с одного гранённого стакана. Почему так мало сейчас расскажу. Чтобы понять что гречневая диета для похудения – это не сахар, а трудный этап в вашей жизни вам хватит и одного стакана крупы. Итак вы промыли гречку, далее берём чистую воду(желательно ключевую или артезианскую), но если нет то по крайней мере купите в магазине бутылочку воды. И под крана тоже можно брать воду, но тогда вам придётся её максимально фильтровать, а фильтры есть не у всех. На один стакан гречневой крупы вам потребуется четыре стакана воды. Не торопитесь кидать соль в кашу, так как она вам в этот раз не понадобиться. Чтобы похудеть при помощи гречневой диеты, мы не будем использовать соль.
Соль в организме человека вызывает жажду, и тот человек который употребляет слишком солёную пищу, соответственно пьёт много воды. Это негативно сказывается на его организме. Первые следствия это отёк рук и ног у человека. Также нагружаются почки, и остальные части организма человека. Самое главное в такой ситуации не расстраиваться и не падать духом, всё ещё можно изменить к лучшему. Перед едой за час полтора выпейте всего лишь один стакан воды и не более. Потом следующий стакан воды выпейте после приёма пищи через час. Если вы едите в сутки три раз, то умножайте количество выпитых стаканов на шесть. И у вас получиться 250*6=1500 – это количество воды в среднем которое должен выпивать человек в сутки. Больше если будете пить, то это же не выше нормы. Если меньше, то нормально. У меня бывали дни когда я в сутки выпивал всего лишь по 50 грамм воды и был счастлив, и жажда меня не мучала причём это был летний день.
Давайте всё таки перейдём к гречневой диете. Вот допустим перед вами уже приготовленная гречневая каша. Вы её сварили без соли и сахара, просто на одной воде. Вы думаете как её есть ведь она не вкусная. Дело в том что у того человека, который долгое время питался солёной и сладкой пищей, органы чувств забыли вкус настоящей живой пищи, которая вкусней и полезней, той которую вы солите и сластите. И если вы приготовите на воде тот или иной продукт, то он вам покажется не вкусным. Но это через некоторое время пройдёт. И пища будет вам казаться такой какая она есть на самом деле. Вот в чём весь секрет гречневой диеты для похудения, при употребление безвкусной пищи, вы не сможете съесть много, вы будете вообще по началу есть немного. Потому что бузвкусная пища, на вкус как трава. А так как вы не сможете есть её много, будете есть ложку за ложкой, тщательно пережёвывая, быстро наедетись буквально с пяти семи ложек.
Вы не забываете самое главное, что в каждом продукте питания изначально природой заложено, энное количество соли и сахара, и прочих элементов и менералов, полезных для человека. Но вы их сами убиваете при очередной варке ил жарке. Чтобы получить максимум полезной жизненной энергии, есть продукты необходимо в сыром виде.

Открываете теннисный сезон? Узнайте о самых распространенных травмах

Gordeev — Tue, 25 Oct 2011 13:22:12 GMT

Итак, в списке наиболее часто встречающихся травм при игре в теннис фигурируют:

«Теннисный локоть» - резкая боль во внешней части локтя при отбивающих движениях

Синдром сдавления ротатора плеча – разрыв сухожилия плеча

«Колено прыгуна» – боль в сухожилии, соединяющем коленную чашечку с передним краем большеберцовой кости

«Теннисная нога» – разрыв икроножных мышц

Растяжение мышц бедра

Боль в паховой области

Боль в спине

Профилактика теннисных заболеваний

Травм при игре в теннис можно избежать, выбирая правильные теннисные принадлежности и экипировку, тщательно выполняя разминку, делая упражнения на растяжку и придерживаясь здорового режима питания и ритма жизни.

Спортивные принадлежности

Посоветуйтесь с профессионалами, какую ракетку лучше выбрать, чтобы снизить вибрацию и нагрузку на руку. Обувь должна иметь поддерживающую подушку на пятке (задняя «чашка» обуви) и смягчающие стельки, плотные резиновые подошвы, особенно под пальцами, с усиленным корпусом и достаточно широкой областью для пальцев.

Тренировка

Помимо тенниса, займитесь общей подготовкой тела – аэробикой, силовыми нагрузками, плаванием.

Не перегружайте себя занятиями – дайте организму время на восстановление и укрепление.

Обеспечьте себе по меньшей мере 8 часов сна в день

Пейте как можно больше воды

Обогатите вашу диету протеинами, чтобы нарастить мышцы, и углеводами

Если ваша диета недостаточно сбалансирована, обратитесь к витаминам.

Что делать, если вы получили травму?

Во-первых, постарайтесь понять, насколько это серьезно. Травма головы (concussion), подозрение на травму спины, быстрое опухание, сильное кровотечение и невозможность сдвинуться с места являются прямыми признаками серьезной травмы, при которой нужно немедленно вызвать врача и не пытаться оказать помощь самому, если вы не имеете достаточной квалификации.

При всех других видов травм при первых 48 часах после травмы или до приезда врача нужно держаться следующих принципов:

Защита – Отдых – Лед – Поднятие

Защита может быть в форме бандажа, перевязки или шины – при этом учтите место для возможного увеличения опухоли. Для защиты ноги от воздействия веса могут понадобиться костыли.

Отдых

Старайтесь не вовлекать поврежденную поверхность в ваши действия и избегать движений, которые могут причинить вам боль.

Лед

Лед можно прикладывать к месту травмы только через полотенце. Оставьте лед на 20-30 минут, периодически проверяя, не онемела ли кожа под компрессом. При свежей травме стоит прикладывать лед каждые 2 часа.

Поднятие

Поднятие поврежденной конечности выше уровня сердца помогает ограничить кровотечение и снизить опухоль.

Чем подкрепиться до и после тренировки

Gordeev — Sat, 22 Oct 2011 13:17:11 GMT

Вы не уверены в том, как и чем заправиться для того, чтобы дать организму нужную энергию для тренировки? Или сомневаетесь, чем лучше перекусить, вернувшись с фитнеса, чтобы не испортить весь эффект? Познакомьтесь с наиболее здоровым методом питания до и после занятий спортом.

Допустим, с утра у вас времени хватает ровно на то, чтобы совершить пробежку по беговой дорожке. Времени на то, чтобы перехватить что-то из холодильника не остается, да и зачем вам лишние калории, если вы как раз стараетесь сбросить вес? Дело в том, что плохое питание делает ваши тренировки менее эффективными. Если вы пропускаете приемы пищи, вы можете почувствовать головокружение и слабость во время занятий- кроме того, в большинстве случаев это приводит к срывам и перееданием позднее.

Однако слишком усердствовать тоже не стоит. Ваш организм не может переварить тяжелый обед, если вы очень активны. Так чем же питаться, и когда?

Найдите здоровый баланс

Все мы знаем, что сбалансированное питание является очень важным элементом для сохранения здоровья. Однако еще важнее тренироваться регулярно. Суровые диеты, ограничивающие вас в определенных группах продуктов, не дадут вашему организму нужного вам топлива. Вам нужны углеводы для энергии и протеины для того, чтобы нарастить мышцы, плюс немного жира для того, чтобы сохранить силу.

Перед тренировкой, будь то перекуска или полноценный обед, выберите блюдо с высоким содержание углеводов - например, макаронные изделия из муки грубого помола, коричневый рис, фрукты или овощи. Добавьте немного простых протеинов – крекеры с сыром, сваренное всмятку яйцо или апельсин. Имейте в виду, что жирная пища переваривается сложно и долго, и поэтому может вызвать расстройство желудка во время тренировки.

Всему свое время

Лучше всего, если вы перекусите за час до занятий спортом. Держите под рукой здоровую, удобную в готовке пищу, чтобы вы успели перехватить что-то, даже если у вас немного времени. Будьте аккуратны с батончиками, продающимися повсюду: следите, чтобы в них было 4-5 грамма протеина и около 25 грамм углеводов. Убедитесь, что вы съели достаточно: например, легкая перекуска придаст вам сил для 30 минутной пробежки или класса аэробики в фитнес клубе. Если же вы готовитесь к долгим и изнурительным занятиям, выберите более калорийную пищу.

Выпивайте, по меньшей мере, 2 стакана воды до и по тренировки. Во время занятий регулярно делайте несколько глотков из припасенной заранее бутылки с водой.

Восполните запасы после тренировки

Во время занятий спортом вы используете запасы гликогена для того, чтобы поддерживать уровень энергии. После того, как вы закончили тренировку, эти запасы нужно восполнить, что поможет росту мышц и оптимальному восстановлению организма. Лучше всего для этой цели подойдут углеводы и протеины. Чарез час-два после тренировки вы можете попробовать одно из этих блюд:

Буррито: лепешка из муки грубого помола, черные бобы и легкий сыр

Тарелка овсянки, стакан обезжиренного молока и банан

Порция овощного горохового супа

Пита с хумусом или кусочками индейки, салатом и помидором

Мы таковы – какую Воду мы пьем!

Gordeev — Fri, 21 Oct 2011 16:38:42 GMT

Наливая в стакан или чашку воду, мы редко задаем себе вопрос: какая она?

Ни в одном ресторане, кофейне или пиццерии мы не спрашиваем: а на какой воде приготовлен чай или кофе? Попробуйте задайте – безмерные непонимание и удивление официантов, персонала и поваров будет ответом.

Мы не привыкли к таким вопросам. Нам не рассказывали об этом

Вода – уникальное вещество и слишком обыденное

Она везде: дома и на работе, в стакане и в бутылке, в кране и в чайнике, в воздухе (влажность) и дождем с неба, в лужах, реке, море

Вода растворяет все, что существует в природе.

Вода в основе всего. А по Люку Бессону – один из пяти элементов жизни и выживания. Она – элемент сущности человека.

Мы состоим из воды.

Из какой воды состоим мы? Из той, которую мы пьем. А что мы пьем? Чистую и полезную воду? Вот здесь начало науки.

Параметров и стандартов чистоты в мире несколько. Их установили Всемирная Организация Здравоохранения, Агентство по охране окружающей среды США, ЕС, Санэпидемнадзор России и другие. Не имея сильных расхождений эти стандарты описывают огромное количество различных параметров воды по множеству позиций, перечислять которые можно очень долго. Однако в целом все сводится к тому, чтобы вода была прозрачной, приемлемой по вкусу, жесткости и без вредных для человеческого организма составляющих. В природе не бывает абсолютно чистой воды, но ее можно приготовить, правда по разному. Можно сделать питьевую воду первой категории. Такая вода течет из-под крана. Она не приносит никакого вреда организму, но и пользы увы тоже. Тут нужно сделать небольшое отступление – качество воды контролируется на выходе с водопроводной станции, а что доходит до потребителей после многих километров вечно текущих труб, можно только догадываться.

Мода на артезианскую воду, широко распространенная сейчас в России, также может нанести вред здоровью, поскольку неизвестно, что за много лет накопили подземные пласты. Причем не поможет бурение на глубину свыше 100м, поскольку в этом случае в воде содержится очень много растворенного железа. Такая вода нанесет несомненный вред здоровью.

Питье воды из крана, из родников и артезианских скважин происходит главным образом из-за того, что в России культура потребления воды находится в зачаточном состоянии. И не мало времени пройдет, прежде чем люди поймут, что качество потребляемой воды во многом влияет на здоровье и продолжительность жизни человека. Недаром правительство США, разрабатывая программу увеличения долголетия своих граждан сделало основной упор именно на улучшении качества питьевой воды.

В жизни для нас все прозаичнее.

Завод по производству воды, принадлежащий компании «Северная Чистая Вода».Мы можем пить кипяченую воду из домашнего водопровода (по нормам, вроде бы, безопасную). При этом мы убьем бактерии и получим новые сложные соединения (вспомните школьный курс химии), которые при систематическом употреблении приводят к хроническим болезням.

Мы можем покупать пластиковые (от 0,5 до 5 литров) бутылки в магазине. При этом мы будем сталкиваться с некачественной и подделанной продукцией – ведь наши магазины не стали контролирующими экспертными организациями, отстаивающими интересы покупателей. Кроме того, это все нужно везти нести самому или помногу, или часто.

Мы можем заказать воду у производителя в больших 18,9-литровых бутылях прямо домой. Ни таскать, ни возить ее. И есть с кого спросить за качество – напрямую!

Такой компанией-производителем высококачественной питьевой воды высшей категории, осуществляющей доставку по Москве на дом или на работу, является «Северная Чистая вода» (NCW). Поставляемая вода и компания имеют общее имя, чтобы не было у Вас никаких сомнений. «Северная Чистая вода» (NCW) есть только у «Северной Чистой воды» (NCW). При этом достаточно просто звонка (телефон 740-4847 с 09-00 до 22-00 часов), чтобы симпатичные экспедиторы-доставщики вежливо и в срок на необычном автомобиле привезли легкую и приятную на вкус, биологически активную, безопасную, реликтовую питьевую воду Крайнего Севера. Она пригодна для детей и взрослых, для непосредственного употребления и приготовления пищи.

Стоящая классная вода – уникальное предложение для Вас от «Северной Чистой воды» (NCW).

Так как же приготовить качественную и полезную воду? Для этого важны 2 основные составляющие – хороший источник воды, не загрязненный отходами деятельности человека, и современное, высокотехнологичное производство. Именно такую воду высшей категории готовят в г.Ноябрьск Тюменской области на заводе, принадлежащем компании «Северная Чистая Вода».

При производстве воды используется уникальный технологический процесс и оборудование, разработанное американской компанией UAT - Universal Aqua Technologies. Компания "Северная Чистая Вода" - одно из 12 предприятий в мире с уникальной системой водоподготовки. Предприятие расположено в экологически чистом районе Крайнего Севера. Вода добывается из нескольких скважин, пробуренных на глубину 125м, что значительно ниже уровня Вечной Мерзлоты.

Весь процесс подготовки, производства и разлива воды контролируется компьютерной системой, разработанной немецкой фирмой Siemens. Завод оснащен современной производственной химической лабораторией с новейшим оборудованием, предоставленным компаниями Hanna Instruments International, Testo (Германия), Sanyo(Япония), Simax(Чехия) и другие, которое позволяют каждый час производить контроль над водоподготовкой в 15 точках по пяти физико-химическим и трем бактериологическим показателям. Производственные цеха оснащены уникальной шестиступенчатой системой очистки воздуха и полностью герметичны. В процессе подготовки воды применяются новейшие озоновые технологии, позволяющие не только очистить воду, но и обогатить ее кислородом. Такая вода восстанавливает обмен веществ, нормализует функции организма, способствует омоложению кожи, за счет улучшения снабжения кислородом.

Вода разливается в 18,9л поликарбонатные бутыли, 5л, 1,5 и 0,5л ПЭТ тару. Все оборудование предприятия соответствует стандартам IBWA,продукция сертифицирована Санэпидемнадзором России и рекомендована для ежедневного потребления и питания детей с первого года жизни.

P.S. Сибиряки всегда отличались отменным здоровьем!

Материал предоставлен компанией

"Северная чистая вода"

Движение – залог здоровья

Gordeev — Thu, 20 Oct 2011 17:22:04 GMT

Введение

Как вы думаете, если сравнить активных и неактивных людей, кто из них быстрее утомляется? Именно самые ленивые утомляются раньше всех. Итак, если вы чувствуете вялость, слабость, быстро утомляетесь – вам надо стать более активным! Но как выбрать физические упражнения, быстро дающие тонус, снимающие утомление, позволяющие трудиться с максимальной отдачей? Не будем распыляться, остановимся только на самом важном и самом необычном, ведь неизвестное может быть даже в известном... Еще в начале века выдающийся физиолог И.М. Сеченов установил, что во время труда и после него быстрее устраняет утомление не полный покой, а смена деятельности – активный отдых, т. е. физкультура. В 60-е годы киевский профессор И.В. Муравов установил «эффект погашения» утомления при выполнении движений ненагруженными мышцами. Оказалось, что это связано с возбуждением центров, бездействовавших во время работы, и более глубоким торможением утомленных центров. Отсюда нормализация функций нервной системы, кровообращения, дыхания, органов чувств. Получалось, что упражнение – универсальный стимулятор и восстановитель физической и умственной работоспособности. Опираясь на это, кандидат биологических наук В.М. Баранов систематизировал восстановительный эффект упражнений и разделил его на три группы.

К первой группе относятся упражнения, способствующие повышению возбудимости нервной системы: динамические упражнения (маховые движения конечностями с большой амплитудой, интенсивные потягивания, наклоны в стороны, вперед и назад, приседания, выпады, прыжки, ходьба, бег и др.)- значительные сокращения мышц без внешнего движения (изометрические упражнения с напряжением отдельных групп мышц, например, некоторые йоговские позы-асаны и др.)- тонизирующие дыхательные упражнения с задержкой дыхания на вдохе и др.

Ко второй группе относятся упражнения, понижающие возбудимость центральной нервной системы при нервном и эмоциональном перенапряжении и возвращающие ее к оптимальному тонусу: произвольные мышечные расслабления (расслабления отдельных групп мышц, активное расслабление мышц при аутогенной тренировке, медитации и др.)- успокаивающие дыхательные упражнения (спокойное ритмическое дыхание, дыхание с задержкой на выдохе и др.)- динамические упражнения, выполняемые резко с большим мышечным напряжением, дающие двигательную разрядку и активное расслабление мышц рук и туловища за счет быстрого падения их под действием силы тяжести (потряхивание руками и др.).

В третью группу входят упражнения, нормализующие мозговое и периферическое кровообращение: интенсивные потягивания с глубоким дыханием, движения головой (повороты, наклоны, круговые движения), движения руками (вверх, вперед, назад, поочередные и одновременные круговые движения в плечевых суставах) - наклоные туловища вперед и назад- движения нижними конечностями в области тазобедренного сустава (движения ногами сидя, приседания, подъемы на носках)- чередование напряжений и расслаблении отдельных мышечных групп (рук, спины, живота, бедер)- изменение позы сидя с перераспределением массы тела на другие мышечные группы- прыжки, ходьба, бег, дыхательные упражнения (с задержкой дыхания на вдохе и выдохе) и др.

Комплексы упражнений, выполняемых с целью повышения работоспособности на производстве, составляют производственную гимнастику. В свою очередь последняя разделяется на зарядку, или вводную гимнастику, физкультурную паузу, физкультурные минутки, микропаузы и оздоровительно-профилактическую гимнастику.

Зарядка фараонов

Вы уже привыкли к тому, что рано утром голос диктора радио бодро призывает к выполнению физзарядки. Однако далеко не все спешат ее делать. Многим надоели привычные комплексы упражнений, не вызывающих положительной установки и эмоций. Сейчас вы познакомитесь с необычной, пожалуй, самой первой в мире зарядкой. Ее разработал и неуклонно выполнял древнеегипетский врачеватель и жрец Гермес Трисмегист. Возраст этих упражнений – свыше двух тысячелетий. Казалось бы, какие «секреты» можно из них извлечь? Но когда ученые впервые обнаружили папирусы Гермеса, они были поражены физиологической обоснованностью и высокой эффективностью упражнений. Некоторые даже считают, что однократная зарядка Гермеса превосходит по тонизирующему воздействию месяц занятий по системе хатха-йоги. Во всяком случае большинство египетских фараонов, использовавших ее, отличалось прекрасным здоровьем. Может быть, поэтому сквозь глубину веков до нас дошли сведения о пользе гимнастики Гермеса? К сожалению, сохранилось далеко не все. Поэтому ниже будет описана часть системы Гермеса, включающей также отключение от внешних раздражителей, сосредоточение, тренировку дыхания, особую диету, соблюдение специального режима труда, отдыха и др. Если вы не поленитесь и станете регулярно делать зарядку Гермеса, то всегда будете бодрыми, крепкими, выносливыми, повысите сопротивляемость к инфекции и простуде, укрепите нервную систему, органы дыхания и кровообращения, улучшите сон, наконец, достигнете активного долголетия.

Не правда ли, блестящая характеристика, зовущая к действию... Но не торопитесь. Упражнения Гермеса предназначены далеко не для всех. Оптимальный возраст их выполнения – от 23 до 70 лет. В молодости и старости резкие напряжения и задержки дыхания могут вызвать перегрузки организма. Нежелательно заниматься такой зарядкой при наличии гипертонической болезни (II–III ст.), тяжелых болезнях сердца, легких и пр. Впрочем, подход здесь строго индивидуальный. Мне приходилось видеть лечебную эффективность гимнастики Гермеса при бронхиальной астме, атеросклерозе, астении и многих других болезнях. Определить необходимость зарядки именно для вас может только врач врачебно-физкультурного диспансера. Гимнастика Гермеса в моей модификации включает в себя четыре этапа.

Первый этап – разминка в виде бега трусцой на месте не менее 5 мин. Он необходим, чтобы вывести организм из сна, разбудить его, разогреть мышцы, подготовить тело к выполнению основных упражнений. Пробежку лучше всего делать босиком, обнаженным по пояс или в легкой спортивной одежде. Желательно под ноги поставить массажный коврик «с шипами» или бегать в тапочках с выступами на стельке.

Каждый месяц продолжительность трусцы увеличивайте на 5 мин и доведите до 20 мин.

Второй этап – силовые упражнения зарядки Гермеса. Они построены на ритмичном чередовании максимального напряжения и глубокого расслабления мускулатуры тела. Переходить от состояния напряжения к расслаблению и обратно необходимо как можно быстрее, почти мгновенно. Одновременно делается резкий, короткий, поверхностный вдох так, чтобы струя воздуха сильно ударяла по носоглотке, а в легкие пропускалось минимально возможное количество воздуха. Выполнение движений должно точно совпадать с ритмикой дыхания. В момент перехода в состояние расслабления производится короткий и энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот. В период расслабления дыхание свободное.

Продолжительность периодов напряжения и расслабления без учета мгновенных переходов из одного состояния в другое составляет около 4 с каждый. Лишь через год занятий ее можно увеличить до 6 с. Еще большее повышение может привести к отрицательным результатам. Упражнения желательно делать максимально обнаженным, чтобы дышала вся кожа. Во время зарядки необходимо закрыть глаза, чтобы полнее отключиться от окружающей обстановки и сконцентрировать внимание на дыхании и движениях.

Силовые упражнения Гермеса являются одним из самых мощных средств, направленных на повышение возбудимости центральной нервной системы. Этому содействует то, что движения делаются с большой амплитудой, в сочетании с задержками дыхания на вдохе и значительным изометрическим напряжением отдельных групп мышц. При этом происходит увеличение мозгового и периферического кровотока, чему способствуют интенсивные повороты, наклоны туловища, движения Руками, чередование напряжений и расслаблении отдельных групп мышц, изменение позы с перераспределением массы тела на другие мышечные группы, задержки дыхания и др.

Первое упражнение «Крест».

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.

2. Сделайте резкий, короткий вдох. Одновременно пальцы рук сожмите в кулаки, вытянутые руки раскиньте в стороны на уровне плеч и отведите за спину, запрокиньте голову, максимально прогните тело назад, до предела напрягите все мышцы. В таком положении задержите дыхание на вдохе в течение 4 с.

3. Сделайте резкий выдох всей грудью через рот, одновременно броском согните туловище вперед так, чтобы вытянутые руки почти доставали до пола. После этого взмахните руками крест-накрест для снятия напряжения и возвратитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь на 4 с. Дыхание свободное. Повторите упражнение 4 раза.

Второе упражнение «Рубка дров»:

1. Поставьте ноги на ширину плеч, колени держите прямыми. Наклоните тело вперед, свесив руки почти до пола, и расслабьте мышцы. Дыхание свободное.

2. Мгновенно сомкните пальцы рук в замок, сделайте резкий короткий вдох, одновременно распрямите спину, поднимите руки вверх и за голову, как при взмахе топором, максимально прогните тело назад, запрокиньте голову. Напрягите все мышцы до предела. В таком положении задержите дыхание на вдохе в течение 4 с.

3. Сделайте резкий вдох через рот и стремительным поворотом через левую сторону возвратитесь в исходное положение. Наклоните тело вперед, расцепите руки и опустите вниз. Полностью расслабьтесь в течение 4 с. Дыхание свободное. Повторите упражнение 4 раза: 2 раза – через правую сторону, 2 раза через левую.

Третье упражнение «Метание диска»:

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль тела, расслабьте мышцы. Дыхание свободное.

2. Сделайте резкий короткий вдох, одновременно сожмите пальцы рук в кулаки, выбросьте вперед правую руку и отведите назад левую, разверните корпус в сторону воображаемого броска, глаза поворачивайте по ходу движения, примите позу дискобола, замершего в момент броска диска. Напрягите все мышцы до предела. Старайтесь не отрывать ноги от пола. Удержите принятую позу во время задержки на вдохе в течение 4 с.

3. Сделайте резкий выдох через рот и вернитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь в течение 4 с. Дыхание свободное. Повторите упражнение 4 раза:

2 раза – бросок правой рукой, 2 раза – левой.

Третий этап – упражнения по равномерному распределению тонуса в мышцах всего тела. По существу это те же упражнения, что и на втором этапе, но они выполняются плавно, без напряжения, чтобы «разрядить» ранее напряженные мышцы и «зарядить» мышцы, не участвовавшие в движениях. Дыхание глубокое, ритмичное. Формула дыхания 4 (4)+4. Выполнение упражнений должно точно соответствовать ритму дыхания.

Первое упражнение:

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, вытяните руки прямо перед собой, сведите ладони вместе.

2. Сделайте вдох через нос в течение 4 с, одновременно разведите руки в стороны на уровень плеч. Задержите дыхание на 4 с, руки отведите за спину.

3. Сделайте выдох через рот в течение 4 с и одновременно плавно возвратите руки в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.

Второе упражнение:

1. Слегка расставьте ноги, согните тело вперед, коснитесь пальцами рук пальцев ног. Колени держите прямыми.

2. Сделайте вдох в течение 4 с, одновременно распрямите тело, вытяните руки вперед на уровень груди. Задержите дыхание на 4 с, в то же время поднимите руки над головой и прогните назад.

3. Сделайте выдох через рот в течение 4-с и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.

Третье упражнение:

1. Встаньте прямо, раздвиньте ноги на полметра, разведите руки в стороны на высоту плеч.

2. Сделайте вдох в течение 4 с и затем задержите дыхание на 4 с. За это время максимально поверните вправо тело с вытянутыми руками так, чтобы видеть сте-иу за спиной. Ноги от пола не отрывайте.

3. Сделайте выдох в течение 4 с и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза:

2 раза – в правую сторону, 2 раза – в левую.

Четвертое упражнение:

1. Лягте на спину, положив под затылок сведенные вместе ладони.

2. Сделайте вдох в течение 4 с, одновременно поднимите ноги перпендикулярно к полу. Задержите дыхание на 4 с и в это время произведите 2 вращательных движения ногами в правую сторону.

3. Сделайте выдох в течение 4 с и одновременно плавно возвратите ноги в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза: 2 раза – с вращением ног в правую сторону, 2 раза – с вращением в левую.

Четвертый этап – стабилизация тонуса организма. Достигается принятием попеременно холодного и горячего душа продолжительностью по 2 мин каждый. Контрастность душа должна постепенно нарастать, после третьего месяца достигнуть максимума и остаться постоянной. При этом общая продолжительность процедуры удваивается. Начинать ее необходимо всегда с холодного душа и заканчивать горячим. Тем самым гимнастика Гермеса заканчивается мощным повышением возбудимости нервной системы с длительно сохраняющимся чувством свежести и бодрости во всем теле. В первые три месяца продолжительность холодного и горячего душа – по 2 мин, на четвертом месяце – по 3, а далее – по 4 мин.

Гимнастику Гермеса можно делать дважды в день, утром после сна как зарядку и вечером для восстановления сил после утомительной работы, но не позднее чем за 1,5 ч до сна. В последнем случае она делается без разминки, а продолжительность контрастного душа уменьшается вдвое.

Итак, сейчас же, не откладывая на завтра, вы начнете заниматься по советам мудрого Гермеса, не правда ли?

Физкультурная пауза

В отличие от зарядки физкультурная пауза выполняется во время перерыва в работе, обычно перед развитием утомления, и продолжается 5-7 мин. Поскольку спад работоспособности происходит через 2-2,5 ч после начала работы и за 1,5-2 ч до окончания рабочего дня, то наиболее целесообразно проводить физкультурную паузу в это время до или при появлении первых признаков утомления.

Казалось бы, ну что могут дать банальные физические упражнения? Именно в силу простоты многие недооценивают их. Однако на тех предприятиях, где проводится физкультурная пауза, производительность труда возрастает на 2-6%. В качестве примера приведу опыт одного из кемеровских предприятий. Раньше его рабочие собирали 99 деталей в час, затем пассивно отдыхали 10 мин. и несмотря на это за последующий час собирали всего 84 детали. После введения физкультурной паузы они вырабатывали уже 123 изделия в час!

Физкультурная пауза включает, во-первых, упражнения, расслабляющие натруженные мышцы и успокаивающие утомленные нервные центры- во-вторых, упражнения, тонизирующие бездействовавшие нервные центры и мышцы- в-третьих, упражнения, улучшающие мозговое и периферическое кровообращение и устраняющие неблагоприятное влияние условий труда на организм.

Виды упражнений, их последовательность, темп, количество повторений, продолжительность физкультурной паузы зависят от профессии и характера труда. При легкой работе выполняются интенсивные упражнения, при тяжелой – менее интенсивные. Чем сложнее производственная деятельность, тем проще должны быть упражнения. Много лет в производственной гимнастике с успехом используются комплексы физкультурной паузы, составленные В.В. Белановичем для четырех профессиональных групп. Предлагаю выбрать подходящие для Вас.

1. Если вы работник умственного труда и подвергаетесь значительному нервному напряжению, то схема физкультурной паузы будет такой: первое упражнение – потягивание- второе упражнение – для расслабления мышц рук и туловища- третье упражнение – для мышц ног (выпады, приседания, поднимание ног)- четвертое упражнение – для сохранения или увеличения подвижности позвоночного столба (наклоны головы, наклоны туловища вперед-назад и др.)- пятое упражнение – для усиления кровообращения и дыхания (бег, прыжки, ходьба)- шестое упражнение – для мышц туловища (повороты и наклоны в стороны)- седьмое упражнение – на улучшение координации движений, их точность, мобилизацию внимания (асимметричные движения рук и ног с одновременной работой "мышц-антагонистов, конкретные рабочие действия, выполненные в более быстром темпе, периодическое выполнение какого-либо действия при подаче неправильной команды и др.).

2. Если ваш труд связан с большим нервным и легким физическим напряжением и однообразными рабочими движениями (сборка часов, радиоаппаратуры, вождение автомобиля, мелкая штамповка и т. п.), то схема физкультурной паузы будет следующей: первое упражнение – потягивание- второе упражнение – на расслабление мышц рук и туловища- третье упражнение – для мышц туловища (наклоны в стороны и повороты)- четвертое упражнение – для мышц ног, способствующее усилению кровообращения и дыхания, например маховые движения- пятое упражнение – для туловища (наклоны вперед-назад)- шестое упражнение – на координацию движений и внимания.

3. Если ваш труд связан со средним нервным и физическим напряжением и разнообразными рабочими движениями (у токарей, фрезеровщиков, ткачих и др.), то необходимо выполнить другой комплекс физкультурной паузы: первое упражнение – потягивание, заканчивающееся расслаблением мышц рук и туловища- второе упражнение – для усиления кровообращения и дыхания- третье упражнение – для расслабления мышц рук и туловища- четвертое упражнение – широкие движения туловища и рук с акцентом на растягивание- пятое упражнение – для туловища с большой амплитудой и маховыми движениями руками- шестое упражнение – на координацию и внимание.

4. Наконец, для работников тяжелого физического труда схема физкультурной паузы будет такой: первое упражнение – потягивание с расслаблением мышц рук и туловища и глубоким дыханием, после этого следует отдохнуть 2,5–3 мин сидя или полулежа с глубоким дыханием, расслабив мышцы тела- второе упражнение – маховые движения руками на растягивание мышц- третье упражнение – для развития гибкости позвоночного столба – движение туловищем с большой амплитудой- четвертое упражнение – махи руками и ногами- пятое упражнение – для туловища, рук и ног.

Возможности активного отдыха

Даже если вы сильно утомились и буквально валитесь с ног, не спешите присесть или прилечь. Активный отдых поможет гораздо быстрее восстановить силы, но к выбору его форм и методов нужно подойти особо, с учетом индивидуального сочетания четырех основных признаков утомления: падения внимания, потери интереса к работе, сонливости, перевозбуждения.

Если у вас ослабло внимание, а желание работать еще есть – сделайте легкую тонизирующую гимнастику, а затем недолго прогуляйтесь по парку или саду. Полезно одновременно выполнить тонизирующие дыхательные упражнения. Обычно достаточно 10–15 мин такой физкультпаузы. Если внимание полностью еще не восстановилось – пройдитесь по более разнообразному маршруту, стараясь отвлечься от дел. Перед работой потренируйте свое внимание.

Если снизилось не только внимание, но и желание трудиться, значит утомление надвигается еще больше. Когда работу необходимо обязательно сделать,– найдите время для более продолжительного перерыва. При этом важно сделать комплекс упражнений для незагруженных мышц, по возможности принять водные процедуры, а затем заняться любимым делом.

Если за работой стало клонить ко сну, то физкультура – ваш лучший друг. Скорее на свежий воздух, где можно размяться, заняться оздоровительным бегом и ходьбой. Когда времени на это нет – разомните и хорошенько разотрите мышцы шеи и плечевого пояса. Сделайте тонизирующие дыхательные упражнения.

В случае перевозбуждения из-за работы полезны изометрические упражнения для расслабления мышц всего тела, сочетающиеся с успокаивающей дыхательной гимнастикой и самовнушением спокойствия и расслабленности. Пригодятся ходьба и бег, но только в легком, успокаивающем, отвлекающем темпе. Подберите формы активного отдыха, наиболее эффективные для вас.

Минуты, берегущие здоровье

Физкультурные минутки в отличие от физкультурных пауз проводятся во время работы. Сигналом к их выполнению служит появление первых признаков утомления. Общая продолжительность физкультурных минуток – от 1 до 5 мин. Даже за такое короткое время с помощью трех-четырех правильно подобранных упражнений удается снять общее или локальное утомление, значительно улучшить самочувствие. Обычно физкультурную минутку рекомендуется делать через каждый час напряженной работы. Выбор упражнений, по данным белорусских ученых, зависит от того, к какой из четырех профессиональных групп, описанных в разделе «Физкультурная пауза», вы относитесь.

Если вы принадлежите к первой группе (работники умственного труда), то комплекс физкультминутки может быть следующим: первое упражнение – потягивание- вторая группа упражнений – наклоны назад, приседания, ходьба- третья группа упражнений – повороты туловища, вращения головой, махи с элементами расслабления.

Если вы относитесь ко второй профессиональной группе (перфораторщики, слесари-лекальщики, радиомастера и т. п.), то схема комплекса физкультурной минутки будет такой: первая группа упражнений – потягивания с последующим расслаблением мышц рук- вторая группа упражнений – наклоны назад, повороты туловища- третье упражнение – расслабление мышц верхних и нижних конечностей- четвертое упражнение – для мышц глаз.

Для представителей третьей профессиональной группы (токари, сборщики моторов, прядильщицы и т. п.) наиболее целесообразно выполнение такого комплекса физкультурной минутки: первая группа упражнений – потягивание с последующим расслаблением мышц рук и туловища- вторая группа упражнений – махи верхними и нижними конечностями, круговые движения туловищем, расслабление мышц рук, ног, туловища- третья группа упражнений – наклоны назад, приседания, ходьба.

Если вы относитесь к четвертой профессиональной группе (рабочие тяжелого физического труда), то комплекс физкультурной минутки будет следующим: первая группа упражнений – потягивание с последующим расслаблением мышц рук, ног и туловища- вторая группа упражнений – на растягивание- третья группа упражнений – махи верхними и нижними конечностями.

Из каждой группы упражнений нужно выбрать одно-два для наиболее утомленных мышц. У каждого человека при напряженной рабочей позе возникает естественная потребность разогнуться, потянуться, расслабить мышцы. Но только физкультминутки, имеющие направленное действие, дадут вам бодрость и здоровье.

Микропаузы активного отдыха

В последние годы на производстве получили распространение микропаузы активного отдыха. Что это такое? Допустим, что при выполнении работы у вас устали глаза, а прекращать работу нельзя – движется конвейер. Тут и поможет микропауза. Она длится всего 20–30 с. Тем не менее с ее помощью можно повысить или снизить возбудимость нервной системы, устранить чрезмерное нервно-психическое напряжение, нормализовать мозговое и периферическое кровообращение, дать быструю разрядку отрицательным эмоциям.

Порой достаточно просто подвигать головой несколько секунд и пелена перед глазами рассеивается. В таких микропаузах можно использовать самые различные упражнения, приемы самомассажа, обливания холодной водой, дыхательные упражнения и др. Главное, чтобы они направленно и быстро устраняли неприятные субъективные ощущения. Используйте микропаузы в любое время, когда возникает острая необходимость. Ну и, конечно, по мере возможности включайте другие виды производственной гимнастики.

Оздоровительно-профилактическая гимнастика

Если вы работаете в условиях воздействия неблагоприятных факторов внешней среды, то обычные Упражнения не приносят ожидаемой пользы для здоровья. Тем не менее существуют особые комплексы оздоровительно-профилактической гимнастики, устраняющие или уменьшающие влияние вредных факторов. то же это за чудодейственная гимнастика, помогающая бороться с высокой и низкой температурой, влажностью воздуха, его запыленностью, насыщенностью рами ртути, свинца, токсическими органическими веществами, резким шумом и даже с воздействием ультрафиолетовых и рентгеновских лучей?

Она проводится в свободное от работы время в специальном помещении или на открытом воздухе. В нее включаются 10–15 упражнений, направленно восстанавливающих функции органов, подвергающихся наиболее опасным воздействиям. Например, шахтеру лучше всего делать профилактическую дыхательную гимнастику. Телефонисткам, работающим в ночную смену, больше всего подойдут интенсивные динамические упражнения, улучшающие мозговое кровообращение, упражнения для мышц глаз, само-массаж воротниковой зоны и др.

Заключение Итак, утомление – это состояние человека, вызванное работой. Физическому утомлению способствуют динамические нагрузки – длительные ходьба, бег и статические нагрузки – подъем тяжестей, их удержание, перенос и др. Умственное утомление вызывается перегрузкой органов чувств (зрения, слуха, осязания), сильным напряжением внимания, ответственной, эмоциональной работой и др.

Чрезмерные нагрузки вызывают переутомление. Чувство усталости служит сигналом к отдыху от физического труда. При умственной работе усталость выражена не так резко, обычно в форме снижения интереса, но больше опасностей развития чрезмерного нервно-психического перенапряжения. Симптомы утомления быстро проходят. При переутомлении они принимают стойкий характер. В случае легкой степени переутомления достаточно перерыва в работе, привычного отдыха и сна, чтобы силы восстановились. Тяжелая степень переутомления требует длительного прекращения работы и специального лечения. Если эти меры не будут приняты – разовьется заболевание. Следовательно, утомление – нормальное состояние организма, переутомление – пограничное состояние между здоровьем и болезнью.

Парадокс заключается в том, что и отсутствие деятельности, называемое гиподинамией, тоже порождает утомление. К тому же нервная система, лишенная поддержки со стороны мышц, не может наладить правильную регуляцию функций. Вот почему при гиподинамии развиваются разнообразные, особенно сердечно-сосудистые, заболевания. Значит, человек должен жить в определенном диапазоне оптимальных нагрузок.

Нередко общая усталость появляется при отсутствии утомления. На первый взгляд это может показаться странным. Возьмем, к примеру, школьников_0ни часто жалуются, что быстро устают в школе. Гигиенисты даже пишут об особой форме школьной усталости. Она развивается зимой в душных классах со спертым, «мертвым» воздухом. Достаточно посидеть в таком помещении полчаса -час и возникают сонливость, вялость, плохое настроение. Утомления здесь на самом деле нет, его вызывает только работа. При заболеваниях нервной системы усталость иногда становится хронической. Врачи тогда говорят об астеническом состоянии. Утомления здесь тоже нет.

Еще одна особенность – при легкой, но однообразной деятельности утомление возникает и развивается значительно быстрее, чем при разнообразном труде. К тому же оно имеет локальный характер. Устают только отдельные работающие части тела, обычно руки, зрение или слух. Это связано с особенностями монотонной работы, вызывающей повышенное нервно-психическое напряжение. Имеют значение и особенности психики человека. Общительные люди, стремящиеся к активному контакту с внешним миром (экстраверты), особо чувствительны к монотонии. Замкнутые люди, углубленные в свои внутренние переживания, меньше подвержены ее действию. Причины локальной усталости лежат в утомлении нервных центров. Она развивается значительно раньше, чем периферическое утомление мышц. Чем тяжелее работа, тем большее значение приобретает периферический компонент.

С позиций физиологии утомление – это диспропорция между расходованием и восстановлением энергетических ресурсов. Чувствуем ли мы это? Конечно. Усталость появляется обычно в тот момент, когда организм израсходовал большую долю энергоресурсов, а их активное пополнение еще не началось. Как только включаются энергетические резервы, возбуждается кора головного мозга и работать становится легче – наступает «второе дыхание». Это – стадия компенсируемого утомления. Если же нагрузка продолжается, то чувство усталости нарастает, «третье дыхание» не возникает и работа выполняется за счет силы воли. Это – стадия некомпенсированного утомления. Но воля контролируется корой больших полушарий, в которой развивается «охранительное» торможение. Оно защищает мозг от избыточного количества сигналов от рабочих органов и предохраняет его от повреждения. Чрезмерная работа приводит к стадии «парабиотического» торможения в коре больших полушарий. Тогда уже не срабатывает и воля – человек прекращает работу.

Следовательно, дальнейшее повышение работоспособности и ускорение роста производительности труда должны быть связаны не только с его облегчением, но и умением человека получать радость от деятельности, активно преодолевать утомление, включать свои резервные возможности.

Рейтинг риска курортов при поездках в одиночку

Gordeev — Tue, 18 Oct 2011 16:17:10 GMT

О курортных романах написано много. А между тем отпускника на, казалось бы, сотни раз хоженой тропе подстерегает масса опасностей. "Налево" пойдешь - в вендиспансер попадешь, направо - прямиком в бандитское логово, а прямо отправишься - лежать тебе рядом с какой-нибудь жирной страхолюдиной... Поэтому многие все равно предпочитают ходить "налево". Мы решили рассказать, как обстоят дела с опасностями подхватить стыдные болезни в знаменитых здравницах бывшего СССР, а также на популярных среди россиян зарубежных курортах.

Крым

Рейтинг риска - ххххх.

Во-первых, согласно данным городского управления по охране здоровья Симферополя, на начало нынешнего летнего сезона в Крыму уже было зарегистрированы 6782 человека с ВИЧ-инфекцией, из которых 12% составляют проститутки.

Во-вторых, в Крыму участились случаи ограблений клиентов. Под видом банальных проституток скрываются матерые уголовницы, которые подсыпают в рюмку клиента клофелин, а потом грабят. Нередко на курортах орудуют и организованные группировки. Лжепутана договаривается с клиентом, ведет его на квартиру (впрочем, дело может закончиться в ближайшей темной подворотне), где ее сообщники раздевают бедолагу до нитки. Но уже без всякой эротики. Могут даже и избить.

В Крыму первые проститутки встречают туристов уже за несколько сотен километров до побережья - на трассах, в поездах крымского направления и непосредственно у ворот "всесоюзной здравницы" - на Симферопольском железнодорожном вокзале. Правда, здесь жрицы любви предоставляют самые оперативные интим-услуги - главным образом оральный секс в кабинке мужского туалета или за торговыми киосками.

А вот секс-обслуживание клиентов в симферопольских гостиницах "Москва" и "Украина" отлажено с советских времен. У "мамы", контролирующей девочек, оплачен "контракт" с горничными, портье, швейцарами, официантами, которые, в нужный момент подсказывают клиентам, чего им не хватает для полного счастья. В гостиницах на побережье - Ялте. Алуште, Евпатории - сутенеры сами звонят состоятельным клиентам в номера. "Феи из бара" трудятся не только в известных питейных точках, но и на открытых летних площадках. В любом случае поиском клиентов и переговорами с ними тоже занимается сутенер.

Сочи

Рейтинг риска – ххх.

По данным сочинской милиции, в сфере платной любви с криминалом все чисто, а случаи грабежа единичны, поскольку Сочи считается среди проституток "элитным" местом работы. По данным милиции, 90% сочинских проституток - иногородние. Недавно, например, была задержана проститутка из Санкт-Петербурга - интеллектуалка, два высших образования, знание языков. Она рассказала милиционерам, что недавно вернулась из загранкомандировки - обслуживала в Югославии контингент миротворческих сил. Нередко в Сочи приезжают попутанить девушки из состоятельных и благополучных столичных семей, а то и сами мужья привозят своих супруг на заработки. Среди вензаболеваний в Сочи традиционно лидируют хламидиоз и микоплазмоз, на втором месте - сифилис. Но нередко диагностируется весь "букет".

В Сочи нет такой точки, где проститутки выстраиваются рядами и колоннами в ожидании клиентов. Разве что привокзальная площадь, но там путанят жрицы свободной любви самого низкого пошиба. Путаны подороже и попрезентабельнее промышляют в гостиницах средней руки, а самые крутые девчонки - в фешенебельных отелях. Чаще всего проституток в Сочи заказывают по телефону через фирмы, маскирующиеся под "досуг" и "массаж".

Турция

Так уж сложилось, что в одиночку в Турцию едут преимущественно женщины. Рейтинг "горячих турецких парней" среди наших дам, очень высок. Турки и в самом деле рады стараться. Страна мусульманская, внебрачный секс с соотечественницами практически исключен, проститутки стоят дорого, а тут такое счастье из России каждое лето приваливает! Поэтому, если вы белокуры и отправляетесь отдохнуть в Турцию одна, будьте готовы к, более чем, настойчивому вниманию. Мужчинам на "турецкую экзотику" приходится рассчитывать меньше. Разве что в борделях, поскольку в Турции проституция существует совершенно законно.

Рейтинг риска - хх.

Турецкие путаны, прежде чем пойти на работу в легальный бордель, должны получить сертификат, регулярно сдавать анализы на СПИД и вензаболевания. Правда, таковых немного - на всю Турцию легальных проституток, по данным турецкого правительства, чуть более двух тысяч. Зато все бордели расположены в любимых россиянами курортных городах - Анталье и т. д. В любой гостинице вам дадут проспект с указанием адресов ближайших борделей.

Гораздо больше в Турции "нелегалок" - в основном из стран бывшего СССР. Венерические заболевания в их среде цветут пышным цветом. По официальным данным, хламидиозом больны 15% незарегистрированных "девочек" и 12% "лицензированных".

Испания

Испания все больше начинает цениться среди любителей «горяченького». Чаще всего "заведения" прячутся под вывеской Club (клуб). Атмосфера - свободная. Можно просто поглазеть на девочек и, если нет желания продолжить программу, удалиться. А вот торговаться не стоит - разговаривать придется уже с вышибалой. Проститутки, как правило, латиноамериканки, но встречаются француженки и собственно испанки, а также украинки и русские. Недавно в крупных городах появились и топлесс-бары - еще один замаскированный вариант борделя. Проверить на ощупь, упруг ли бюст у приглянувшейся официантки, можно бесплатно.

Рейтинг риска - хххх.

Ни в коем случае не связывайтесь с уличными проститутками - велика опасность подхватить СПИД. А в клубе можно получить и по фейсу - от секьюрити или местной мафии.

Сводный рейтинг

Курорт

Рейтинг по степени опасности

Крым

ххххх

Сочи

ххх

Турция

хх

Испания

хххх

Советы отъезжающим

Для всех желающих совместить отдых в одиночку с походом «налево» будет нелишним запомнить несколько полезных советов:

1. Профессиональные проститутки в отличие от мошенниц всегда сразу называют цену за свои услуги.

2. Если симпатичная девушка соглашается переспать с вами "по любви" спустя всего час после знакомства, то будьте бдительны - ведь вы не шоу-звезда, не миллионер и не Казанова.

3. Оставшись наедине с малознакомой дамой, старайтесь ничего не пить. Если без алкоголя никак, то пейте только то, что купили сами. И не покидайте помещения, когда спиртное уже разлито по бокалам.

4. Секс и венерические заболевания, увы, неразлучны. Отправляясь на свидание с малознакомой курортной подругой, а также проституткой, запаситесь презервативами. Сказанное касается и женщин.

По материалам http://eroticnews.nu/

Танец живота, для себя, для него, для всех

Gordeev — Sun, 16 Oct 2011 16:05:10 GMT

Беллиданс (танец живота) давно перестал быть экзотическим для российских женщин. Сегодня его танцуют не в больших городах, но и в школьных клубах далеких от центра небольших населенных пунктов. Чем же он так хорош, и можно ли самостоятельно овладеть искусством беллиданса?

А польза в чем?

Для того чтобы перечислить все аспекты благотворного воздействия беллиданса на женский организм, не хватит пальцев не только на обеих руках, но и ногах. Вот лишь самые очевидные оздоровительные “плюсы”:

— в процессе танца живота увеличивается циркуляция крови, что особенно благотворно влияет на органы малого таза, устраняются “женские” проблемы: отмечены случаи, когда после регулярных занятий проходило воспаление придатков, и даже рассасывались миомы-

значительно улучшается состояние позвоночника уже через 1 месяц занятий танцами живота, даже у людей, перенесших травмы позвоночника-

ощутимо развивает гибкость суставов — через 2-3 месяца результаты заметны и у молодых девушек, и у женщин в возрасте-

активно развивает координацию движений, вестибулярный аппарат, оказывает благоприятное воздействие на связки, сердечно-сосудистую систему, является прекрасной профилактикой гипертонии и шейного остеохондроза-

уже через несколько занятий танцами живота женщины "выпрямляются", раскрываются, перестают сутулиться. Как следствие — уменьшаются боли в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника, исчезают постоянные головные боли-

беллиданс великолепно подходит и для беременных женщин (разумеется, после консультации с врачом) – в ходе занятий тренируются глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза, которые работают в родах.

Кроме этого, это хорошая профилактика варикозного расширения вен, танец живота тренирует мышцы плечевого пояса и спины, корректируют фигуру, способствуют перераспределению подкожных отложений. А важный и наиболее экзотичный элемент — тряска — прекрасно справляется с целлюлитом.

А еще восточные танцы помогают женщине раскрепоститься, изменить свое мироощущение, обрести особое очарование. И для окружающих такая женщина “с огоньком” становится более привлекательной. И вот уже мужчины оборачиваются вслед, и ряды поклонников полнятся, и телефон звонит не переставая… Вот она – изюминка! А всему виной (или не виной?) восточные танцы.

Берем уроки танцев

Как говорят специалисты по беллидансу, нет женщины, которая не могла бы станцевать танец живота. Просто каждой женщине нужно овладеть хотя бы минимальным набором приемов восточного танца. Вот они.

Упражнения для нижней части туловища

“Бразильский карнавал

Исходное положение (и.п.): слегка расставьте ноги, перенесите вес на носки и расслабьте мышцы ног и ягодиц насколько это возможно. Начинайте медленно идти на месте, не отрывая носки от пола и слегка сгибая колени. Таз стоит на месте, не раскачивается. Постепенно увеличивайте темп и уменьшайте амплитуду движения пяток. Следите за тем, чтобы мышцы не напрягались. Вы должны почувствовать, как ягодицы и животик начинают вибрировать.

“Потирание коленей

И. п.: поставьте ноги вместе, чуть согните колени. Теперь попеременно выдвигайте колени вперёд, как бы потирая ими друг друга. Позвольте тазу раскачиваться, сле дуя за движениями колен. Расслабьте живот, увеличивайте скорость, пробуйте разную амплитуду движения.

“Волна”

И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы верхнего пресса (те, что выше пупка), одновременно полностью расслабив нижние (ниже пупка). Затем, наоборот, расслабьте верхний пресс и напрягите нижний. Выполняйте это упражнение медленно, и вы увидите, что получается плавное волнообразное движение. Если не получается расслабить соответствующие мышцы, попробуйте сначала выполнять это упражнение лёжа в ванне.

“Восьмёрки”

— горизонтальная

И. п.: начертите на полу воображаемую восьмёрку и встаньте в её предполагаемый центр, ноги вместе, колени слегка согнуты. Не отрывая пяток от пола, левым бедром прочертите половину воображаемой восьмёрки (по траектории вперёд — влево — назад). Назад бедро заводите до максимально “скрученного” положения. Из этого положения начинайте движения правым бедром (вперёд — вправо — назад). Повторите упражнение 20 раз. Необходимо добиться максимально плавных движений при неподвижной верхней части тела.

— вертикальная

И. п.: то же. Согните правое колено, до предела опуская правое бедро вниз. Выводите бедро вправо и одновременно вверх, описывая четверть круга, пока бедро не уйдёт до предела вправо. Из этой точки продолжайте движение, рисуя четверть круга влево и вверх “к себе”. Теперь начинайте сгибать левое колено. Бедро поднимите и поднесите ближе к корпусу, ещё больше сгибая левое колено, опуская левое бедро вниз. Потом выводите левое бедро в сторону и вверх, постепенно выпрямляя колени. Продолжайте рисовать полукруг левым бедром, вверх и вправо, начинайте сгибать правое колено. Повторите упражнение 20 раз.

Удары

— внутрь

Соберите мышцы живота. Старайтесь не вовлекать дыхание в это движение, просто несильно напрягите мышцы живота, чтобы он “подобрался”. Теперь расслабьте мышцы. И снова резко соберите мышцы, как бы ударив вовнутрь, и тут же расслабьте. Повторите 20 — 40 раз.

— вперёд (наружу)

Соберите мышцы живота, затем с силой вытолкните живот вперёд. Сделайте паузу. Живот не должен расслабляться, он остаётся довольно упругим, как бы чуть надутым. Снова соберите и вытолкните. Повторите 20 — 40 раз.

Круги бедрами

Мысленно представьте себе окружность в горизонтальной плоскости и старайтесь очертить ее сзади ягодицами, максимально прогибая поясницу, а спереди — максимально заводя лобок на живот. Это упражнение можно выполнять на прямых или полусогнутых ногах.

Тряски

Попеременно в быстром темпе сгибайте и разгибайте колени, не отрывая стоп от пола. Оставляя максимально расслабленными бедра, ягодицы и живот, ощущайте приятную восходящую вибрацию в нижней части тела. По мере усвоения упражнения, уменьшайте амплитуду и увеличивайте скорость движений коленями.

Потом приступайте к тряске бедренной. Начинайте двигать бедрами из стороны в сторону, расслабляя ягодицы, при этом верхняя часть туловища должна быть менее подвижна. Дайте свободно вибрировать ягодицам. Смените это упражнение на тряску в другом направлении — двигайте бёдрами вперёд — назад, как в качалке, только очень быстро.

Упражнения для верхней части туловища

Исходное положение: таз и бедра неподвижны, плечи и шея расслаблены, мышцы корпуса расслаблены.

Движения по горизонтали

Сдвигайте грудную клетку влево-вправо так, чтобы линия плеч оставалась параллельной полу, голова не наклоняется. Движение мягкое, тянитесь как можно дальше.

Движения вперед-назад

Двигайте грудной клеткой вперед-назад, плечи расслаблены и не задействованы в движении.

Движения по кругу

Соедините движения 1 и 2, описывайте грудной клеткой круги в горизонтальной плоскости.

Одежда подстать танцу

Для занятий восточными танцами желательно подобрать специальную одежду. Такую, чтоб был виден главный элемент, в честь которого, собственно, танец и получил название, — живот. Одежда для танцев должна быть свободной, не стеснять движений – не очень широкие мягкие брюки или юбка. Лучше, если вы будете видеть и ноги. Обувь лучше не надевать – в крайнем случае, приобретите носки, балетки. Хотя некоторые любительницы танца живота предпочитают заниматься и вовсе босиком. В качестве подсказки на бедрах можно завязывать платок или шарф с колокольчиком – двигаетесь правильно, слышите звон. Некоторые танцоры надевают браслеты с бубенчиками на ноги — с той же целью. Просто, оригинально и удобно.

Добавьте побольше экзотики

И станцуйте восточный танец с неким предметом. К слову, сегодняшний беллиданс насчитывает не один десяток стилей и направлений. Так что, и танцуя танец живота, и здоровье обретете, и близк их поразить до глубины души сумеете. Выбирайте, с чем танцевать – восточный танец предлагает использовать для украшения танца платки и шарфы, цимбалы (музыкальный инструмент), саблю, огонь, змей и многие другие предметы. Например, танец с канделябром издавна танцуют в Египте. Большой узорчатый канделябр с зажженными свечами несет на голове танцовщица на свадьбе, освещая молодым дорогу в счастливую семейную жизнь. Если вы только овладеваете искусством беллиданса, повремените использовать канделябр – требуется немалое искусство для того, чтоб движения бедер, груди были изолированными, и особая мягкость шага, когда девушка танцует с канделябром – ведь он должен быть неподвижен! А если вы все-таки решитесь на сей эксперимент, тщательно продумайте костюм, чтобы не зажечь его и не испортить капающим воском. Кстати, традиционно для этого стиля выбирали шаровары в сочетании с топом или длинное платье с обтягивающим верхом и широким низом.

Принято считать, что на Востоке танец живота используется исключительно для соблазнения мужчины. Это не совсем так, но подобное заблуждение можно использовать в своих женских целях. Исполните для любимого танец живота, и вы увидите, как вспыхнут в нем чувства, страсти. Хотя непонятно, что больше разжигает мужчин – завеса тайны, за которой скрывается прекрасная незнакомка, или гордость оттого, что это только для него, единственного и неповторимого.

По материалам сайта: camely.ru