Если вы находитесь в менопаузе и ищете альтернативу гормонозаменительной терапии и лекарствам, вам стоит заглянуть в класс йоги. Это поможет вам вновь победить многие признаки менопаузы, такие как раздражительность, ночную потливость и приступы жара, а также забыть о стрессе и привести тело в здоровую форму.

Почему именно йога? Движения йоги снижают эффект многих симптомов, связанных с менопаузой, и положительно влияет на:

- Укрепление костей

- Уравновешенность и гармонию с собой

- Гибкость каждой мышцы тела

- Улучшение кровяных потоков и приток кислорода к клеткам и покровам.

Глубокое дыхание во время йоги также позволяет избавиться от стресса и беспокойства и помогает при бессоннице и перепадах настроения. Все новые исследования подтверждают, что йога облегчает приступы жара и ночную потливость, а также улучшает такие способности мозга, как память, внимание и концентрация.

Чем йога лучше других видов спорта?

В одном исследовании, проведенном медиками из Национального Института Здоровья Америки, 120 женщинам в периоде менопаузы в случайном порядке были назначены йога либо упражнения на растяжку. Классы проводились час в день, пять дней в неделю, в течение восьми недель.

Женщинам в группе йоги давались упражнения на осанку, дыхание и практику медитации. Кроме того, им преподавались лекции по борьбе со стрессом и на другие темы, связанные с йогой. Женщины из другой группы слушали лекции по правильному питанию, различным видам упражнений и связью между менопаузой и стрессом.

Через восемь недель:

Женщины из группы йоги показали уменьшение приступов потливости и жара, а также нарушений сна. Женщины из другой группы – нет.

Обе группы показали улучшение в тестах на внимательность и концентрацию, однако процент роста в группе йоги был гораздо значительнее.

В тестах на память и быстроту реакции группа йоги улучшила свои результаты на 8 баллов, а вторая группа – на шесть.

Менопауза и рак груди

Женщины, перенесшие рак груди, как правило, намного хуже переносят испытание менопаузой. При этом они весьма ограничены в средствах облегчения симптомов – они не могут использовать гормонозаменительную терапию, так как она повышает риск заболевания раком. Более того, лекарства, применяемые для остановки развития рака, усугубляют симптомы менопаузы.

За последние годы было проведено несколько исследований на предмет того, может ли йога помочь при облегчении менопаузальных симптомов для больных раком груди. В этих программах использовались такие техники йоги, как:

- Упражнение на растяжку

- Упражнения на дыхание

- Медитация

- Обсуждение в группе

- Изучение принципов йоги

Женщины, перенесшие рак груди и прошедшие эти программы стали лучше переносить боль, приливы жара стали короче и мягче. Большинство женщин подтвердили, что они чувствуют в себе больше энергии и больше не сталкиваются с приступами депрессии и отчаяния.