Число травм опорно-двигательного аппарата, которые происходят на производстве, в быту и в спортивной практике так велико, что травматологи бьют тревогу и убеждают , что главный способ предотвратить травматизмы, это ваше внимание к своей физической форме. Занятия спортом позволяют сохранить здоровье на многие годы. Как избежать повреждений опорно-двигательной системы при спортивных занятиях? Какой вид спорта, с точки зрения медицины наиболее для вас адекватен?
Считается, что четверть всех случаев спортивного травматизма происходит из за неправильной и недостаточной подготовки к занятиям. перед физическими упражнениями необходимо провести разминку, включающую разогревание мышц, а затем растяжение мышц. Растяжение мышц необходимо повторить и после окончания тренировки. Механизм прост: если мышцу, которая еще не начала работать, поставить в условия, где на нее воздействует большой вес, требуется высокая сопротивляемость и скорость работы, очень возможно, что мышца. сухожилие, связки не выдержат -и тренировка закончится в приемном покое отделения травматологии.
Если же предварительно разогреть мышцу, а потом разогретую мышцу растянуть, то риск повреждений зачительно уменьшится, кроме того увеличится выносливость и работоспособность мышца значит и спортивный результат будет лучше.
Предваритеьное разогревание ускоряет биохимические реакции в мышцах, увеличивает эластичность в связках, подвижность в суставах.
Существует два способа разогревания мышц - пассивный и активный. Пассивный заключается в разогреве мышц воздействием высокой температуры - в сауне, парной или наложением согревающих мазей, массажем. Активный заключается в проведении разминки упражнениями, с постепенно нарастающими силой движений и их амплитудой в течение 5-10 минут. В разминку на заключительном этапе должны включаться упражнения на растяжку -тем самым увеличивается пластичность мышц и уменьшается риск травмы. Растяжение мышц не должно быть резким, грубым, быстрым. Осуществляется оно по схеме: сократить мышцу - расслабить мышцу- растянуть мышцу. Так же важно провести растяжку мышц после занаятий спортом . При этом достигается значительное расслабление всей мускулатуры и снимается напряжение и усталость всего опорно-двигательного аппарата.
Если вы увлекаетесь спортом, то в целях профилактики травматизмов опорно-двигательного аппарата вам полезно знать, какие травмы характерны и какой вид спорта адекватен для того или иного возрастного периода.
В детском возрасте часто возникают растяжения связок, подвывихи, боли в спине, падения и ушибы( чаще - головы).В последнее время как результат спортивных упражнений не адекватных детскому возрасту появились случаи травм коленей - менисков и связок коленного сустава. Наиболее подходящими для этого возраста с точки зрения травматологии являются такие вида спорта, как плавание, художестаенная гимнастика, баскетбол, борьба.
В подростковом возрасте чаще всего встречаются травмы спины- повреждения мышц, суходилий и связок. такие виды спорта как велосипедный спорт, плавание, спортивные игры, борьба будут адекватны возможностям организма в этом периоде.
В возрасте 30-40 лет постепенно теряется пластичность мышц и как следствие этого могут происходить разрывы мышечных волокон, связок, растяжения,тендиниты и мышечные контрактуры из за чрезмерной на них нагрузки. Обычными в этой эпохе становятся повреждения спины из за неправильной позы на рабочем месте. Рекомендуемые виды спорта: footing( ходьба), велосипедный спорт,плавание, восточные единоборства, йога и спортивные игры.
В более старшем возрасте в органах опорно-двигательного аппарата начинают развиваться дегенеративные процессы, что с большой легкостью приводит к переломам, воспалению суставов и их деформации в результате различных заболеваний.
Для этого возраста рекомендуются спортивные упражнения бе перегрузок, упражнения на улучшение равновесия, координации и пластичности движений. Это может быть йога, гольф,плавание, footing( ходьба)