Татьяна Василенкова
Ни аэробика, ни пилатес, ни тай чи не пользуются сейчас такой популярностью в мире фитнеса, как новая разновидность йоги - хот-йога. Ее создатель - Бикрам Чоудхури, считает, что ею можно заниматься в любом возрасте. С ним вполне согласны эксперты Посольства медицины. В хот - йоге любому всегда можно найти позицию и упражнение, которое может улучшить здоровье или состояние души.
Польза от хот-йоги, или как это переводится с английского - «горячей йоги» замечается занимающимся практически сразу. Она укрепляет мышцы, иммунитет и помогает уменьшить вес, снизить аппетит, нормализовать ритм опорожнения кишечника, улучшить осанку, а кроме того, великолепно снимает боли в спине и стресс.
Всякий человек, впервые задумывающийся о занятиях йогой, задается вопросом: а смогу ли я это сделать? Готов ли для этого физически? Традиционно принято считать, что йога очень сложна и требует необычайной пластичности и гибкости для выполнения сложных и замысловатых упражнений. В случае хот-йоги это - не так. Для того, чтобы начать заниматься ею, не важен ваш возраст, ваша физическая подготовка. Единственными реквизитами для занятий являются ваше желание и мотивация освоить новое.
Каждый класс хот- йоги имеет продолжительность в 90 минут и проводится в зале с темперетурой в 40º-С и влажностью в 50%. По замыслу создателя этих упражнений, тепло способствует разогреванию мышц и уменьшает риск их повреждения во время упражнений на растяжение. Тело становится в этих условиях более гибким и пластичным. Высокая температура воздуха способствует повышению потоотделения и выведению через кожу токсических шлаков, накопившихся в организме, очищая его.
Хот- йога представляет собой систему из 26 асан (позиций) и двух пранаям (дыхательных упражнений). Каждая асана заставляет работать, растягивает и укрепляет мышцы, связки и суставы и одновременно стимулирует внутренние органы, нервные окончания и кровообращение, улучшая снабжение организма кислородом.
Целью этих упражнений является концентрация на дыхании, контроль за внутренним течением мыслей и улучшение взаимосвязи между телом и мозгом. Несмотря на то, что на первый взгляд, классы йоги могут показаться слишком долгими, время в них летит незаметно, так как занятия требуют большого внимания и концентрации на движениях.
Как и во всех видах йоги, хот- йога позволяет значительно улучшить психологическое самочувствие и справиться со стрессом, тревожностью и депрессией. Несколько лет назад, Бикрам Чоудхури, участвовал в одном из исследований, проводимом специалистами Университета Токио, чтобы продемонстрировать, что йога ускоряет регенерацию тканей и способствует скорейшему выздоровлению больных с заболеваниями внутренних органов. Это дало ему заслуженное признание на уровне Всемирной Организации здравоохранения.
В хот- йоге не существует отдельных классов для людей с разной степенью тренированности в йоге. И новички, и опытные люди, хорошо знакомые с этой техникой, занимаются вместе.
Как и при любой физической активности начинать нужно постепенно увеличивая нагрузку, не форсируя свое тело на первых занятиях.
Инструкторы фитнеса считают, что йога нормализует все процессы в организме, все расставляет по своим местам. Заниматься ею предпочтительнее три раза в неделю или по крайней мере - два раза.
Обязательным реквизитом начала занятий является предварительная консультация с вашим врачом семейной медицины. Людям, имеющим некоторые хронические заболевания, может быть противопоказано долгое пребывание в среде с высокой температурой и влажностью.