Татьяна Васильева
Медицине хорошо известно, что гимнастика в воде улучшает работу сердца, легких и состояние мышечной и нервной системы,а также обладает множеством других положительных воздействий на организм человека. Она может быть использована как для релаксации и успокоения, так и для увеличения мышечной массы или для реабилитации костно- мышечного и нервного аппарата. Кроме того, водная гимнастика способствует профилактике многих заболеваний у лиц пожилого возраста, замедляя процессы старения.
Использование воды в качестве лечебного средства имеет свое начало в древней Греции и известно благодаря Гиппократу с 460 г до н.э. С тех пор этот способ лечения - упражнениями в воде распространился по всему свету. Множество научных работ в курортологии и спортивной медицине подтвердило его благотворое влияние на здоровье больных при различных заболеваних и травмах.
В недавнем исследовании, проведенном Университетом в Сан Пауло (Бразилия), сравнивалась эффективность физических упражнений, проводимых в воде и в спортивном зале у пожилых людей. Результаты его продемонстрировали, что воздействие водных упражнений значительно эффективнее. В эксперименте участвовали женщины, обычно ведущие малоподвижный образ жизни. Занятия спортом проводились в течение 12 недель в двух группах - в воде и в зале. При последующем анализе показатели веса тела, сердечных сокращений, гибкости суставав, эластичности связок и мышц были схожи в обеих группах. Но показатели состояния сердечно-сосудистой системы и нейро-мышечного аппарата у пожилых женщин, сделавших цикл водной гимнатики, были значительно лучше, чем у занимавшихся обычной гимнастикой в зале.
Аквагим (водная гимнатика) - это вид водного фитнеса, который ставит своей целью тонификацию мышц при помощи повторяющихся движений и работы с различным спортивным материалом, например, мячами, гантелями, досками.
Аквагим переносит в водную среду многие физические упражнения, которые делают обычно в зале, но использует еще и целебные свойства воды. Водная гимнастика проводится в бассейне, как правило, на глубине 1,2-1,5м, хотя в этом возможны варианты. Наиболее адекватная температура воды для занятий - 28-31º-.
Упражнения в воде существенно улучшают самочувствие и физическое развитие людей, занимающихся ею, а в дополнение еще и позволяют обучиться разным техникам плавания. Кроме того, они способствуют активации процесса заживления травм опорно-двигательного аппарата, поэтому используются в программах реабилитации. Водная гимнастика позволяет работать с различными группами мышц в особой форме ( повторяющиеся движения - 15-60 раз) и чередовать упражнения для верхней, средней (брюшной пресс) и нижней части тела на протяжении одного занятия.
Практикующие аквагим могут находиться в бассейне на ногах или плавать в нем. Упражнения могут быть либо мягкими и щадящими, в которых занимающиеся сохраняют опору хотя бы на одну ногу, либо более активными - прыжки в высоту с потерей опоры или разнообразные движения при плавании.
Какие преимущества имеет водная гимнастика перед обычной гимнастикой в спортивном зале? В воде работают и укрепляются абсолютно все группы мышц , но эта работа происходит в щадящих условиях и с меньшей нагрузкой на организм, поэтому специалисты в фитнесе рекомендуют ее пожилым людям, пациентам с ожирением, беременным женщинам, а также используют ее в программах реабилитации травматизма, хронических заболеваний суставав и позвоночника и мышечных проблем. Упражнения в воде - более мягкие и с меньшей нагрузкой на суставы и кости в силу меньшего влияния сил гравитации, что позволяет делать их более продолжительными и частыми.
В воде улучшается подвижность больных с тяжелыми повреждениями опорно-двигательного аппарата. Упражнения в воде укрепляют дыхательную мускулатуру и увеличивают дыхательный объем легких. Больные, которым обычно трудно находится в вертикальном положении, могут легко делать это в воде. Аквагим позволяет предупредить возможные падения и травматизм у пожилых больных. Дорогие читатели, если Вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно. Давление воды улучшает давление в венозном русле и состояние венозного кровобращения, облегчая состояние больных с венозной недостаточностью. Водные упражнения развивают силу мышц и стимулируют их, улучшая физическое развитие пациента. Гимнастика в воде идеальна для больных с остеопорозом. Кроме того, упражения которые проводятся в теплой воде, обладают успокаивающим и расслабляющим
эффектом.
Большую пользу может принести аквагим беременным женщинам. Отеки на ногах, излишний вес, геморрой и варикозное расширение вен конечностей лучше контролируются, благодаря такой гимнастике. Особенно нужны беременным эти упражнения в воде для разгрузки позвоночника и уменьшения болей в пояснице. Необходимость водной гимнастики должен быть оценена врачом- гинекологом, а проводится она под контролем фитнес-инструктора. Аквагим успокаивает, позволяет истратить лишние калории, улучшает кровобращение и дает возможность отдохнуть в воде костно-мышечному аппарату беременной женщины.
Такие занятия рекомендуется проводить после 5-го месяца беременности. Во время них может использоваться ходьба в воде, общеукрепляющие упражнения, упражнения на укрепление мышц конечностей. Физические нагрузки всегда должны быть адаптированы к сроку беременности и адекватны состоянию здоровья каждой пациентки. Занятия должны включать в себя периоды отдыха и обучение дыхательным упражнениям и расслаблению.