Светлана Абакуменко

От состояния позвоночника напрямую зависит обмен веществ. Чтобы ускорить его, необходимо регулярно выполнять гимнастику.

Позвоночник – своеобразный регулятор работы нашего организма, так как посредством нервных окончаний он связан со всеми внутренними органами. Вот почему так важно поддерживать его в тонусе. Выполняя наш простой комплекс упражнений 5-7 раз в неделю всего по 10 минут, ты забудешь об усталости, головной боли, проблемах желудочно-кишечного тракта и многих других неполадках со здоровьем.

Восстанови связь!

Основная задача комплекса – восстановление нарушенных связей между позвоночником и внутренними органами. Малоподвижный образ жизни, неправильная осанка и другие неприятные для позвоночника ситуации провоцируют различные повреждения в нем. В свою очередь, это вызывает болезненные изменения во всех органах, рефлекторно связанных с тем участком позвоночника, в котором есть неполадки. Предлагаемый комплекс – отличная профилактика возникновения подобных проблем.

Изменения во всех органах, рефлекторно связанных с тем участком позвоночника, в котором есть неполадки. Наш комплекс служит отличной профилактикой подобных проблем. Все элементы гимнастики – растяжения, скручивания, наклоны и пребывание в определенной позе не только массируют желудочно-кишечный тракт, т. е. омывают его обогащенной кислородом кровью, но также восстанавливают иннервацию (связь органов с нервной системой). Выполняй упражнения в индивидуальном ритме с акцентом на дыхании: в каждом положении фиксируйся в течение от 1 до 5 вдохов-выдохов.

Упражнение №1

Всадница

Расслабляем и вытягиваем «в струночку» весь позвоночник.
ИП: встань прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты, руки на бедрах на уровне паха. Отталкиваясь руками от бедер и немного приседая, вытягивай свой позвоночник, выпрямляя руки. При этом плечи максимально подними вверх, расслабь мышцы спины. В итоге должно получиться, будто ты провисаешь на собственных руках.

Упражнение №2

Наклоны

Улучшаем кровоснабжение мелких мышц позвоночника, которые отвечают за правильное положение позвонков.

ИП: встань прямо, ноги расположены на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки лежат на бедрах на уровне паха. Упрись левой рукой о внутреннюю поверхность бедра левой ноги, при этом твое левое плечо как бы стремится коснуться противоположной стопы. Повтори с правой ноги и руки.

Упражнение №3

Гибкая поясница

Разрабатываем подвижность поясницы.

ИП: сидя на коврике, ноги выпрямлены, на ширине плеч. Поверни туловище влево, обопрись на обе руки. Повтори то же самое вправо.

Важно знать

Смещения межпозвонковых суставов шейного отдела позвоночника вызывают головные боли, нервозность, гипертонию, болезни щитовидной железы.
Неполадки в грудном отделе провоцируют заболевания сердца, бронхов, легких, органов ЖКТ и надпочечников. Смещения в поясничном отделе нарушают кровоснабжение ног, приводят к болезням мочеполовых органов, запорам.

Упражнение №4

Дыши полной грудью!

Снимаем напряжение в грудном отделе позвоночника.
ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки в замке на уровне груди.
Медленно разворачивай корпус вправо, при этом локоть стремится к противоположной коленной ямке. Повтори то же самое влево.

Упражнение №5

Плуг

Растягиваем грудной отдел позвоночника.

ИП: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Помогая себе руками, оттолкнись от пола, сгибая ноги в тазобедренных суставах. Старайся дотянуться кончиками пальцев до пола. Внимание! Это упражнение противопоказано во время обильных менструаций, если же у тебя задержка месячных – «Плуг» поможет решить эту проблему.

Упражнение №6

Кобра

Укрепляем поясничный отдел.

ИП: лежа на животе, руки на полу. Выпрями руки, прогибаясь в пояснице. Поверни голову вправо и посмотри на левую пятку. Повтори упражнение влево.

Упражнение №7

Круговые движения тазом

Улучшаем подвижность пояснично-крестцового отдела позвоночника.

ИП: стоя, ноги расположены на ширине плеч, руки положи на талию. Сделай по 10-15 плавных круговых движений тазом в обе стороны, постепенно увеличивая амплитуду вращения.

Упражнение №8

Качели

Хорошенько разминаем весь позвоночник.

ИП: лежа на спине, согни ноги и, обхватив их руками, подтяни к груди, подбородок прижми к груди. Округли поясницу. Сохраняя равновесие, плавно раскачивайся вперед-назад, задействуя весь позвоночник. Выполни упражнение 5-7 раз.

Упражнение №9

Полулотос

Повышаем эластичность связок и сухожилий в тазобедренном и поясничном отделах. ИП: сидя, прямые ноги на ширине плеч. Согнув левую ногу в колене, положи стопу на верхнюю треть правого бедра. Оказывая давление на колено левой рукой, попробуй прижать левое бедро к полу как можно плотнее. При этом держи спину, не опускай голову и не округляй поясницу. Выполни упражнение правой ногой.

Упражнение №10

Лодочка

Активизируем работу внутренних органов.

ИП: лежа на животе. Подними правую руку и левую ногу, стремясь как можно больше прогнуться в грудном и поясничном отделах. Повтори то же самое левой рукой и правой ногой.

Упражнение №11

Кошечка

Разрабатываем гибкость поясницы. ИП: стоя на четвереньках. На вдохе максимально прогнись вверх, округляя спину, на выдохе прогнись вниз. Разверни плечи вправо и посмотри на правую стопу. Затем разверни плечи влево.

Ускоряем обмен веществ!

Все элементы гимнастики массируют ЖКТ, «омывают» его обогащенной кислородом кровью, ускоряют обменные процессы, устраняют застойные явления в органах.