Задавать параметры тренировки можно вручную. Для этого существует кнопка
Manual - Ручной ввод параметров.
Это необходимо для равномерной тренировки или самостоятельного введения параметров интервальной тренировки.

Также имеются стандартные программы:

Hill- Горки
Представьте, что вы бежите или едете на велосипеде с холма на холм.
Подобную нагрузку предложит вам эта программа. В ходе тренировки компьютер постоянно меняет скорость, интенсивность и угол наклона, чтобы вы сжигали больше калорий и к тому же вам не становилось скучно. Но если ваша задача - добиться определенной частоты пульса, то лучше использовать программу ручного ввода параметров и создать с ее помощью собственные горки.

Interval - Интервалы
Она напоминает предыдущую программу, поскольку компьютер сам постоянно меняет параметры. Задача этой тренировки - вывести вас за пределы привычного уровня нагрузки, В ней чередуются интервалы высокой интенсивности и анаэробные интервалы, причем изменения происходят резче, чем в программе аэробной тренировки.

Aerobic - Аэробная тренировка
Равномерная тренировка умеренной интенсивности- скорость и наклон меняются незначительно. Нагрузка на сердце в ходе этой тренировки меньше, чем при интервальной, но вы развиваете аэробную выносливость, поэтому данная программа также полезна для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Fat burning - Сжигание жира
Название обманчиво. Не нужно думать, что равномерная тренировка низкой интенсивности сжигает больше жира, чем другие программы.

Как уже говорилось раньше, в таком режиме вы сжигаете относительно больше жира, но общее число израсходованных калорий меньше, потому что нагрузка невелика. А ведь именно последний показатель определяет, как быстро вы будете худеть. Эта программа больше подходит для новичков или для тех, кому сегодня не особо хочется напрягаться.

Random - Произвольная
Эта тренировка представляет собой произвольное чередование интервалов высокой и низкой интенсивности, но нагрузка изменяется еще резче, чем в других программах. И вы не знаете заранее, с какой интенсивностью вам придется заниматься в следующую минуту, поэтому отсутствие скуки вам гарантировано.

Тренироваться необходимо под контролем частоты сердечных сокращений.

Если занимаетесь на незнакомом кардиотренажере, начинайте с самых низких уровней нагрузки (level 1 или level 2), даже если вы в отличной физической форме.

Перед тренировками проконсультируйтесь с врачом.

По материалам интернет изданий