Татьяна Васильева

Специалистам в хирургии хорошо известно, что стремление достичь быстрых результатов в фитнесе и отсутствие элементарных знаний по работе костно-мышечного аппарата, может сыграть с любителями спорта злую шутку и надолго приковать их к постели в результате совсем неожиданных эффектов в виде травматизмов. Что нужно знать об их предупреждении?

Занятия спортом - синоним здоровья, но только тогда, когда они проводятся в грамотной и адекватной по нагрузке форме. В этом смысле спортивные залы и спортивные занятия под руководством инструктора - это замечательное место для фитнеса. Хотя даже там, если не соблюдать рекомендованную нагрузку или неправильно выполнять упражнения - могут появляться травматизмы: повреждения опорно-двигательного аппарата из за разрыва мышечных волокон, связок, их растяжений, а в тяжелых случаях - костных переломов, вывихов в суставах или разрывов мышц. По данным хирургии, многие спортивные травмы связаны с излишней нагрузкой, другие - с конкретными неправильными и слишком интенсивными движениями и жестами.

Повреждения мышц обычно вызваны неправильными движениями - размашистым жестом или перегрузкой конкретной мышцы. В результате этого возникают микроразрывы волокон и перегрузка мышцы. Чаще всего это случается на ногах, и конкретно - в зоне внутренней части икроножной мышцы. Здесь соединяются еще и квадрицепс и бицепс бедра. Чуть повыше находятся абдукторы - мышцы бедра, отводящие ногу, но они повреждаются реже. На верхних конечностях чаще всего травмируются бицепсы и в меньшей степени - трапециевидная мышца или грудные мышцы.

Повреждения связок в противоположность мышечным травмам происходят из за их перегрузки однообразными повторяющимися движениями. Иногда может показаться, что какая-то схема упражнений не представляет опасности, и тем не менее повторение одних и тех же движений может привести в хроническим патологиям в связках и мышечных зон суставов. Эксперты в фитнесе утверждают, что чаще такие травмы случаются в верхних конечностях, например повреждения связок и суставных сумок локтя.

По мнению экспертов в хирургии, мышечные травмы обычно имеют хороший прогноз, и поврежденные структуры быстро способны восстановить свои функции.

При остром повреждении мышцы чаще всего ясно, в чем его причина, и ее легко устранить или предупредить. А вот тендиниты у непрофессиональных спортсменов лечатся трудно. Причин повреждений связок может быть множество: неправильная техника выполнения упражнений, неадекватная обувь, неадекватная поверхность, на которой делаются упражнения и т п. Их анализ и поиск сложен и не всегда эффективен.

Специалисты в фитнесе рекомендуют тщательно контролировать нагрузку, технику выполнения упражнений и число их повторений. Физическая нагрузка должна быть адекватна для каждого конкретного человека с учетом состояния его здоровья, физической формы, пола, возраста, профессии, желания и др.

Тем, кто собирается постоянно заниматься спортом, перед началом занятий рекомендуется предварительный медицинский осмотр. Особенно нужно это для людей, принадлежащих к группам риска: либо при наличии травм в прошлом, либо имеющим случаи тяжелых заболеваний в роду и др. Дорогие читатели, если вы читаете эту статью не сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно. Не следует забывать, что начало занятий спортом должно сопровождаться постепенным увеличением нагрузок, при этом следует внимательно следить за тем, чтобы они не вызывали боли ни сразу после занятий, ни на следующий день.

Не нужно заниматься спортом в обеденное время, пропуская обед, специально просыпаться очень рано утром, чтобы прийти в спортивный зал или интенсивно заниматься ежедневно и др.

Эксперты в фитнесе призывают использовать здравый смысл и внимательно относиться к своему здоровью.

Нельзя заниматься спортом на голодный желудок, до, во время и после занятий нужно принимать достаточное количество жидкости и перед занятиями нужно хорошо отдыхать. Чтобы уменьшить риск травматизмов, нужно отдыхать не менее 24 часов между тренировками и не менее 72 часов, если она была очень интенсивной. Увеличение нагрузки не должно быть более чем на 10% от недели к неделе, как по времени, так и по ее объему. Рекомендуемая длительность тренировки должна быть не более 60-90 минут, а заниматься лучше через день. Перед занятиями обязательно необходимо предварительно разогреть мышцы, чтобы тем самым предупредить травмы костно-мышечного аппарата. Для этого необходимо не менее 20 минут, чтобы мышечные волокна, связки, сухожилия и костные структуры сумели подготовиться к физической нагрузке во время занятий спортом. Особенно следует помнить об этом спортсменам в возрасте после 40 лет, когда увеличивается риск спортивных травм.