Василенкова Татьяна
Возвращение в спортивный зал осенью после расслабленного ничегонеделания летом, в отпуске нередко сопровождается серьезными травмами - растяжением связок, мышечными контрактурами, болями, люмбаго. Как этого избежать? Об этом ведет здесь разговор фитнес - инструктор Посольства медицины.
Привести свое тело в форму и похудеть - вот два основных мотива, которые приводят по осени в спортивные залы множество людей. К сожалению, начало занятий может быть омрачено травмами костно-мышечного аппарата, к которым приводит неадекватное желание добиться немедленных результатов в короткое время.
Согласно данным статистики, только около 10% населения развитых стран постоянно занимается спортом. Для всех остальных начало интенсивных физических упражнений без минимальной физической подготовки, если сделать это неосторожно и неправильно, может дорого обойтись для здоровья. Это может закончиться серьезными травмами.
Фитнес-инструкторы хорошо знают о причинах такого травматизма. Происходит это тогда, когда спортом начинают заниматься интенсивно и долго, и в этом-то и заключается ошибка. В самом начале большинство людей занимается с большим желанием, но это не означает, что нужно забывать про осторожность.
Правильный подход к началу занятий заключается в постепенном увеличении нагрузок и активности и чередовании их с адекватными периодами отдыха, а также в обязательной предварительной разминке и разогревании мышц. Великолепным подспорьем в этот период могут быть массаж и гидротерапия после занятий.
В противном случае, «неразумная» спортивная практика может провоцировать повреждения опорно-двигательного аппарата: мышечные боли, связанные с разрывами волокон или контрактурами, разрывы или растяжения связок и чаще всего - в коленях, голеностопных, плечевых и запястных суставах.
Инструкторы фитнеса объясняют механизмы этих травматизмов либо слишком интенсивными упражнениями и неправильной техникой, либо слишком большим числом повторений одного и того же движения, перегружающих тот или иной сустав. Другая ошибка, которая является причиной повреждений опорно-двигательного аппарата при спортивных занятиях - это неадекватно подобранная обувь и одежда.
Если вы возвращаетесь осенью в спортивный зал после долгого летнего перерыва, не забывайте о том, что наши мышцы находятся не в самой лучшей физической форме. Поэтому надо начинать заниматься, тренируя их заново и приучая их к нагрузкам в щадящей манере. Дорогие читатели, если вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно.
При появлении мышечных болей, свидетельствующих о том, что необходимая предосторожность не была соблюдена, для облегчения состояния можно воспользоваться простыми противовоспалительными средствами и анальгетиками - парацетамолом, метамизолом. Не менее действенным может оказаться наложение холодных примочек или тепла на больную зону, которые помогают снять боль и уменьшить воспалительный отек.
Начиная занятия спортом, не увлекайтесь скорыми результатами: избегайте перегрузок. Перед каждым занятием обязательно проводите разминку. Увеличивайте нагрузки постепенно. Прислушивайтесь к рекомендациям фитнес-инструктора. Познавайте возможности своего тела и его реакции на физические нагрузки.
После занятий, делайте упражнения на растяжение и расслабление мышц в течение 10-15 минут. Чтобы мышцы крепли и развивались, нужно правильно питаться. В пище должно быть достаточное количество белков, углеводов и витаминов.