«Miss Fitness» №3-4 2003

Наталья Ким - известный российский популяризатор фитнеса, автор многочисленных книг и пособий, ценность которых умножена тем, что пишет их отечественный профессионал в области спорта. В юности Наталья Ким занималась гимнастикой, плаванием, каратэ, спортивной аэробикой. Логика спортивной судьбы позже привела ее в новомодный фитнес. Наталья приобрела солидный опыт, участвовала в соревнованиях...

После рождения ребенка она снова начала ходить в фитнес-клуб и обнаружила рядом с собой простых любительниц, которые то и дело совершали досадные методические ошибки. Как же ей захотелось им помочь! Однажды вечером она села за компьютер и начала решительно выстукивать строки своей первой книги: «Да, не всем от природы дана идеальная фигура. Но не надо отчаиваться! Вы сможете стать красивой! Для этого вам надо объединить привычную для вас аэробику с непривычными силовыми упражнениями, т.е. заняться настоящим фитнесом, а не его имитацией, принятой в большинстве фитнес-клубов…»

MF (“Miss Fitness”): Наташа, по-моему, нет на свете более сложной задачи, чем убедить женщину в пользе силовых упражнений.

Наталья Ким (НК): Знаете, я давно оставила слова и перешла к наглядной агитации. Всем читательницам, у которых есть «галифе» (а таких, я заранее знаю, большинство), я предлагаю простой эксперимент. Наденьте трусики-стрэтч и встаньте перед зеркалом в позе солдатика – руки но швам. Вот они, ваши «галифе» во всей красе! А теперь наложите свои ладони на ягодицы. Обхватите ягодицы покрепче и подтяните их кверху! Видите?! «Галифе» здорово уменьшились! Теперь вы поняли с чего начинать борьбу? Сначала нам надо поднять тонус ягодиц! А это можно сделать только силовыми упражнениями! Никто не возражает против аэробики. С лишним жиром на боках бедер тоже надо бороться. Но вы уже пробовали аэробику тогда почему ваши «галифе» на месте?
Этим примером я хочу показать, что фигура – это явление комплексное. Сначала дряблыми становятся ваши мышцы, а уж потом на увядшие мышцы «налипает» жир. Одной аэробикой вы не решите проблему Вам надо «бомбить» мышцы силовыми упражнениями и одновременно «сжигать» накопленный жир. Это и есть «правильный» фитнес. А не тот, знаете, когда после класса аэробики инструктор хлопает в ладоши: «Девочки, а теперь на 10 минут на тренажеры!...»

MF: Наташа, сегодня развелось много средств, обещающих волшебное преображение фигуры без всякого фитнеса. Что вы об этом думаете? Например, про тайские таблетки?

НК: Они содержат психоэнергетики, точно как дискотечные «колеса». От них трясет, колотит. Женщины, которые сидят на тайских таблетках, все как одна – неврастенички. А вы видели толстых неврастеничек? Тайские таблетки действуют. Этот факт глупо замалчивать. Однако тут надо пояснить, что они переводят организм в режим «самопережевывания». Вместе с жиром вы теряете мышцы. Женщины после курса такого похудения выглядят как ходячие скелеты. У них болезненный, истощенный вид, сморщенная, обвисшая кожа. Они кажутся старше. Вам это надо? Хуже всего то, что потом очень трудно восстановить мускулатуру. Она настолько теряет тонус, становится такой «ветхой», что силовые упражнения почти не действуют. Такая вот «красота навсегда».

MF: Ну а что вы скажете, про пищевые добавки?

НК: Среди них много «жиросжигателей», обычно с прибавкой «из натуральных компонентов». Я перепробовала многие. Эффект? Близкий к нулевому. А дело в том, что всем в нашем организме заправляют гормоны. В том числе и «сжиганием» жира. К ним относятся гормон роста, тироидные гормоны, тестостерон, гормоны надпочечников. Чем тут могут помочь «натуральные компоненты»? Если что и работает, так это «термодженики» типа «Ксенадрина». Под действием того же «Ксенадрина» вы будет меньше есть, но «вилку» между полученными и потраченными калориями надо искусственно «раздвинуть» за счет тренировок, иначе похудения не будет. Так что без тренировок вам никак не обойтись!

MF: А что вы скажете насчет липосакции?

НК: Я не буду выставлять никаких оценок, а просто перескажу несколько историй. Одна моя знакомая решила сделать липосакцию внешней области бедер, проще говоря, убрать «галифе». Липосакцию, поясню, делают так. Кожу прокалывают и вводят подкожно анальгетик и еще что-то, растворяющее жир. Все это под наркозом – общим или местным. Если местный, то анальгетика больше, но меньше «жирорастворителя», если общий, то наоборот. Врачи любят хвастать: я откачал 3 литра жира! Жира? А может раствора, где полтора литра приходилось на анальгетик? Потом на месте липосакции развивается огромный синяк и держится около месяца. И все это время по 12 часов в сутки надо носить компрессионное белье. Знакомую честно предупредили, что после липосакции кожа может пойти буграми. В самом деле, какая тут точность? Где-то жира растворили больше, где-то меньше. Так оно и вышло! Объемы бедер уменьшились, но поверхность кожи, буквально, обезображена. Одни бугры! Про пляж можно забыть! Хотя в джинсах вид и вправду улучшился! Другой знакомой повезло больше. Кожа осталась гладкой, жира нет, короче, тип-топ! Но! Вдруг покрылась жиром всегда худая спина! Об этом вы не прочитаете в рекламных проспектах, между тем, я уже несколько раз слышала от женщин, сделавших липосакцию, что жир после операции находит на их теле какое-то совсем новое место «складирования». У вас пропали «галифе», зато вдруг образовались жировые складки на пояснице, чего раньше не было, или располнел живот...

MF: А не может быть так, что какая-то часть эффекта липосакции приходится на компрессионное белье?

НК: Heт, от «галифе» оно не избавит, хоть носи его всю жизнь. Другое дело, что компрессионное белье может улучшить состояние целлюлитной кожи.

MF: Выходит, что компрессионное белье все-таки действует? Вообще-то, наши читательницы высказывают противоположное мнение.

НК: Смотря какое белье. На нашем рынке много чего продают! Я знаю только один пример «работающего» компрессионного белья - от фирмы Sant'ANGELICA. Оно скроено особым образом и за счет вставок, швов стимулирует усиление микроциркуляции крови на участке, пора-женном целлюлитом. Отсюда и зффект! Простой обжим кожи резиновыми шортами от целлюлита не вылечит.

MF: Ну а как лично вы советуете бороться с целлюлитом?

НК: Профилактикой! Вспомните сам термин «жировые отложения». Это очень меткое выражение! Вспомните, там, где в реке вода застаивается, там тоже образуются отложения - ила. Механизм тот же самый. Молекула жира «зацепилась» за «дно» кровотока. Тут же к ней «прицепилась» еще одна. Но если кровоток сильный, он сорвет жир и унесет с собой в печень, где жир будет утилизован. Там, где кровоток нарушен, где застой крови, там всегда отложения жира. И всегда целлюлит. Молекулы жира накапливаются внавалку, хаотично. Здесь та же физика, что у песчаных барханов в пустыне. В итоге образуются жировые гребни. Пока кожа молодая, плотная, напитанная водой, она маскирует неровности жира, ну а как истончится, постареет... Короче, нельзя допускать нарушения циркуляции крови. Нельзя носить плотное белье, ходить на высоких каблуках, надо больше заниматься спортом. Нельзя есть жирное, потому что жир попадает в кровь, слипается в бляшки, и те первым делом закупоривают мелкие кровеносные сосуды, от которых зависит внешний вид кожи. Надо бояться стрессов! Они сопровождаются спазмами кровеносных сосудов. Если нервничаете, на ночь всегда принимайте четвертинку ношпы. И не вздумайте записаться на антицеллюлитный щипковый массаж! Такой массаж, наоборот, провоцирует целлюлит! Больше того, противопоказаны абсолютно все виды грубого массажа! Такой массаж травмирует кожу, лишает ее упругости, и целлюлит со временем становится еще более явным! Если массаж, то мягкий лимфодренажный, усиливающий ток крови и лимфы в поверхностном слое кожи.

MF: Что же делать, если предотвратить целлюлит не удалось?

НК: На ранней стадии достаточно ударно заняться фитнесом и сесть на диету. В запущенных случаях значение тренировок и диеты еще более возрастает просто потому, что только так можно остановить процесс распространения пеллюлита. Та же фирма Sant'ANGELICA недавно представила на российском рынке первые в мире таблетки от целлюлита «Целласене», Это называют революционным событием. У меня самой целлюлита нет, а среди знакомых никто пока новинку не пробовал. Так что, пока никакого мнения о препарате у меня нет.

MF: Давайте поговорим о тренировках!

НК: Здесь у меня один совет: тренируйтесь на пару с мужем. Семья не выдержит, если вы начнете регулярно исчезать из дома по вечерам. И хотя все будут знать, что вы занимаетесь полезным делом, фитнесом, конфликтов не избежать. Запомните, на пару с мужем! Тем более, что ему фитнес нужен еще больше, чем вам. Энергетика мужчины начинает убывать с 25 лет. К сорока мужчина превращается в ленивого тюленя, которого не хватает даже на секс. Ему все в облом: домашние дела, дети. Мужчина даже внешне опускается: лень идти за новыми туфлями или галстуком. Мужчина страдает от депрессии, становится раздражительным. Спорт настолько меняет положение вещей, что женщине кажется, будто она вторично вышла замуж... Если ваш лежебока-муж и раньше никогда не занимался спортом, начните с выходных. Боулинг, пеший поход, велосипед, бассейн - вот чем надо заменить привычное лежание на диване. И не обращайте внимания на ворчание. Терпите. Спорт расшевелит любого, тем более, что с возрастом человек острее осознает радость простого физического движения. Ну а потом дело само дойдет до покупки клубного абонемента.

MF: И еще пару слов в напутствие нашим читательницам.

НК: Один великий человек мудро сказал: «Качество вашей жизни впрямую зависит от вашей способности к самосовершенствованию». Фитнес - это самосовершенствование в чистом виде. Займитесь фитнесом, и у вас начнется совсем другая жизнь, в том числе и личная. Не говоря о том, что вы найдете много новых друзей. Как раз это я считаю в фитнесе главным — он расширяет жизненные горизонты!

Фитнес не зря ассоциируется с
успехом в жизни, карьере,
а также в личных отношениях.
Занявшись фитнесом, вы
получите нечто большее, чем
просто красивую фигуру. У
вас начнется другая жизнь, и
она (я уверена!) вам очень
понравится...

«Фитнес и аэробика»

Н.Ким

http://www.myfitness.ru/s.php/250.htm