«Тo be it» - быть в форме

Посещение спортклуба или фитнес-центра - не менее важный пункт в бизнес-плане преуспевающего человека, чем заседание совета директоров или деловой ланч. Сегодня существует множество способов снять усталость, укрепить мускулы или сжечь лишние калории. Достаточно лишь выбрать приличный, современно оборудованный фитнес-центр. Кстати, к выбору нужно подходить грамотно. Важно, чтобы он находился поблизости от дома или офиса, а лучше - на пути между ними (если же фитнес-центр будет в стороне от привычного маршрута, то визиты туда могут быть крайне нерегулярными). Естественно необходимо удостовериться, что у клуба или центра есть все необходимые лицензии и сертификаты- узнать условия членства и возможности посещения. Учтите, что практически во всех заведениях первое занятие проводится бесплатно.

Во всех современных фитнес-центрах и спортивных клубах есть тренажерные и аэробные залы, фито-бары (или фитнес-кафе), душевые комнаты и раздевалки. Во многих, помимо вышеперечисленного, оборудованы бассейны, сауны, инфракрасные кабины, теннисные корты, массажные кабинеты, солярий, салоны красоты. Некоторые спортклубы, когда позволяет территория, добавляют в перечень возможных занятий и развлечений боулинг, ледовый каток, футбольное поле.

Везде действует система клубных карт на 3, 6 или 12 месяцев. Клубная карта дает возможность посещать все уроки фитнеса (в любые дни), тренажерные залы, бассейн, сауну. Чем больше срок действия карты, тем она дешевле. В среднем, годовая карта в Петербурге стоит 500-800$.

Что бы Вы ни выбрали из перечня предлагаемых услуг, перед тем, как непосредственно приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом. Практически везде Вам предложат пройти бесплатное диагностическое обследование, и, на основе полученных результатов и Ваших пожеланий, составят программу занятий и дадут соответствующие рекомендации.

Плавание

Если вы не спортсмен, не завсегдатай спортзалов и у Вас нет особых проблем со здоровьем, то универсальное средство для восстановления формы - это плавание. В различных клубах встречаются спортивные и реабилитационные бассейны, бассейны «под крышей» или на открытом воздухе, бассейны с морской водой, с вышками, с олимпами и т.д. Стоит лишь выбрать то, что Вам по душе.

Достоинства плавания:

§ укрепляет сердце-

§ снимает ощущение скованности суставов, избавляет от болей в спине (это особенно подходит для тех, кто много времени проводит сидя за рулем или перед компьютером)-

§ улучшает обмен веществ (в воде организм теряет тепло, а чтобы его компенсировать, обмен веществ должен протекать более интенсивно)-

§ Вы одновременно получаете и нагрузку, и массаж (причем самый действенный и мягкий из всех массажей - водный)-

§ в воде работают абсолютно все группы мышц, а также тренируется дыхательная система.

Плюс ко всему общеизвестно, что плавание закаливает организм, соответственно повышается сопротивляемость простудным заболеваниям. Помимо традиционного плавания - кролем, брассом или баттерфляем - можно заняться аква-аэробикой. Это достаточно новое, но уже завоевавшее популярность, в том числе и среди мужчин, направление. Аква-аэробика - совершено особый вид физической активности, когда одновременно работает вся мускулатура. В целом, это фитнес в воде, использующий ее сопротивление.

Занятия проводятся как на мелкой, так и на глубокой воде. Используется специальное аква-оборудование для поддержки тела на поверхности воды и увеличения ее сопротивления. К примеру, во время занятий на глубокой воде, для поддержания равновесия, применяют трубки из легкого пластика, называемые «noodles» (лапша). Они и поддерживают, и являются дополнительным тренажером. Если начать ее топить, то возникнет сопротивление, увеличивающее нагрузку. Для дополнительного сопротивления в воде используют еще специальные перчатки с перепонками. Достоинства аква-аэробики:

§ нет возрастных ограничений-

§ практически нет противопоказаний-

§ отсутствует риск травматизма-

§ для занятий не обязательны хорошие навыки плавания, важно умение держаться на воде-

§ нагрузки в три раза больше, чем «на суше» (за счет преодоления сопротивления воды)-

§ способствует потере калорий и, как следствие, уменьшению жировых отложений-

§ укрепление мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Большего эффекта можно достичь, если сочетать аква-аэробику с занятиями в зале. Это позволит задействовать все группы мышц. Рекомендуемая продолжительность каждого занятия - не более полутора часов- периодичность - 2-3 раза в неделю.

Результат:

в целом занятия плаванием, помимо всех упомянутых плюсов, дают силу и ловкость, тонизируют организм и улучшают фигуру.

Помимо плавания есть еще много способов для поддержания хорошей физической формы или совершенствования своего тела. Один из них - фитнес.

О мужском фитнесе Во многих клубах предлагают фитнес-программы, разработанные специально для мужчин. Часто они называются «Only for men» или «Men’s Only». В целом фитнес - это спорт для непрофессионалов. Дословный перевод слова «fitness» с английского - «приспособленность», «пригодность». Регулярный фитнес-тренинг способствует не только созданию красивой фигуры, но и укрепляет здоровье. А быть здоровым сегодня не только нужно, но и модно.

Занятия фитнесом повышают настроение и улучшают самочувствие, появляется жизненная энергия. А еще замедляются процессы старения и, по утверждению специалистов, активизируются «гормоны счастья» - эндорфины. Сегодня фитнес - это практически совершенная система тренировок, собравшая все самые эффективные приемы «воспитания тела». Фитнес - это комплексное восстановление и поддержание здоровья: рациональное питание, очищение организма и индивидуальные программы физических нагрузок. Проще говоря, фитнес - это образ жизни, самосовершенствование и максимальное укрепление здоровья.

Начать заниматься фитнесом может и бывший спортсмен, и тот, кто вообще никогда не имел никакого отношения к спорту (хотя такие мужчины - крайняя редкость). Главное здесь - подобрать те виды тренировок, которые Вам интересны и, безусловно, полезны, а может даже и необходимы.

А чтобы выбор был правильным - опять же необходимо проконсультироваться со специалистами. Сначала следует пройти медицинский осмотр, а потом инструктор по фитнесу определит, какая программа подходит для решения определенных задач (которые Вы перед собой ставите) и проблем (от которых Вы хотите поскорее избавиться). Вам могут предложить как групповые занятия под руководством инструктора, так и занятия с индивидуальным тренером. Кстати, многие мужчины отдают предпочтение персональному тренингу. Оплата такой услуги, конечно, дороже, но желаемый результат «дороже денег».

Фитнес-программы для мужчин - это, зачастую, нагрузка высокой интенсивности, работа с отягощениями, аэробика в сочетании с элементами бокса или восточных единоборств.

К примеру, «KIBO» - ударная силовая тренировка, где высокоинтенсивная аэробная нагрузка соединена с элементами различных видов единоборств. В частности это - тэквондо, карате-киокошинкай, тайский и классический бокс. Для занятий используются боксерские перчатки, лапы и мешки, а также манекен для работы в спарринге.

Занятия «KIBO» рекомендованы мужчинам для тренировки мышц, сердечно-сосудистой системы, а также для снятия стресса, усталости и избавления от раздражительности.

Продолжительность одного занятия - 45-60 минут

«Tai-bo» - также сочетание различных видов единоборств. Из бокса выбрана тренировка средней интенсивности без удара ногами- элементы кик-боксинга - это высокая интенсивность, различные вариации ударов руками и ногами- от карате позаимствована техника исполнения ударов, блоков, перемещений (опять же - нагрузка высокой интенсивности + большая амплитуда движений). Занятия «Tai-bo» дают кардионагрузку и психологическую разрядку.

Продолжительность одного занятия - 40-50 минут.

«Body pump» - это силовая аэробика, из которой исключены танцевальные элементы. Вместо них применяются различные жимы, наклоны и приседания, которые надо выполнять без остановок в течение 45 минут под ритмичную музыку с мини-штангой (вес которой - от 2 до 20 килограммов). Тренировочный эффект от аэробики со штангой, без сомнения, очень высок, но…зачастую не рекомендуется физически неподготовленным людям.

«Калланетик» - система статистических упражнений, фиксирующих позу тела на растягивание и сокращение мышц. Комплекс медленных плавных упражнений силового характера. В программу обязательно включены упражнения на полное растягивание тела. Ударная нагрузка на позвоночник здесь полностью отсутствует, нет напряженности в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Тренировка оказывает хороший оздоровительный и укрепляющий эффект. «Калланетик» помогает проработать все группы мышц, укрепить связки, суставы и опорно-двигательный аппарат.

Одна из последних фитнес-новинок, ориентированная в большей степени на мужчин, - «Свитчинг» (от английского «to witch» - «переключаться»). Круговая тренировка на десяти различных силовых тренажерах комбинируется с классическими аэробными занятиями и кардионагрузкой. После подхода на тренажере - занятия аэробикой, потом - подход на другом тренажере и т.д., так что особой усталости от «Свитчинга» получить невозможно.

Эту программу рекомендуют для развития мышечной выносливости и мышечной силы, гибкости и баланса, также «Свитчинг» помогает корректировать вес. Фитнес-тренировки рекомендованы 2-3 раза в неделю по полтора-два часа. Кстати, фитнесом можно заниматься и утром - для поднятия тонуса и заряда бодрости на предстоящий рабочий день.

Помимо силовых программ, некоторые мужчины занимаются классической и танцевальной аэробикой, степом и т.д. И если еще несколько лет назад мужчина в аэробном зале расценивался как «экспонат на вес золота», то сегодня все кардинально изменилось.

Но большинство по-прежнему предпочитают тренажерный зал. Мужчины считают, что занятия на тренажерах, работа со штангой или с гантелями - это наиболее оптимальный способ поддержания хорошей физической формы и совершенствования своего тела. Если Вы никогда не занимались профессиональным спортом, не знаете, какая нагрузка Вам сейчас необходима или Вам нужен хороший наставник, который будет следить за правильностью выполнения всех упражнений, следует воспользоваться услугами персонального тренера.

Персональный тренер

Он поможет Вам получить максимальную пользу от физической активности и правильно распределить нагрузку в соответствии с Вашими целями и возрастом.

Основные плюсы индивидуального тренинга:

§ программа наилучшим образом соответствует именно Вашим возможностям и способностям (например, левша может начинать упражнения с левой ноги, руки, что невозможно при групповых занятиях)-

§ есть возможность изменять занятия, корректировать степень нагрузки в процессе тре

нировки-

§ тренер может помочь Вам лучше усвоить упражнение, продемонстрировав основные движения и объяснив как его надо делать, какие группы мышц необходимо включить в работу-

§ тренер определит симптомы перетренировки или излишней усталости, проследит за безопасностью во время тренировки-

§ тренер даст необходимые рекомендации по рациональному питанию, употреблению спортивных добавок и витаминов.

А еще Вам будет сложнее «отлынивать» от занятий, а это, как известно, дисциплинирует. Плюс ко всем плюсам еще и в том, что именно индивидуальный тренер ободрит, когда Вы устали, похвалит, когда Вы все сделали правильно.

Основная направленность персональной тренировки может предполагать:

- общую физическую подготовку-

- коррекцию веса или фигуры-

- реабилитацию после различных травм и заболеваний и т.д.

Персональный тренер, исходя из Ваших пожеланий и собственных знаний перед Вами реальные поэтапные цели. И, безусловно, поможет Вам достичь желаемого результата. Одно занятие с персональным тренером обойдется Вам, в среднем, в 600 - 800 рублей, карта на 10 занятий - в 6000 - 7500 рублей.

«Плановое членство» в фитнес-клубе, правильное питание, посещение салонов красоты и косметологических центров - все это, безусловно, путь к совершенствованию своей внешности и обретению гармонии с окружающим миром. Но … как бы ни старались инструкторы по фитнесу, стилисты, парикмахеры, косметологи и другие специалисты, к которым Вы обращаетесь, Ваш путь к успеху - в Ваших руках. Во-первых, следует четко выполнять (или хотя бы стараться это делать) все инструкции и рекомендации профессионалов, а во-вторых, ухаживать за собой самостоятельно, то есть в домашних условиях. О содержании мужской косметички и о необходимости «полочки» для флаконов и тюбиков в ванной комнате - в следующем разделе.

Материалы предоставлены сайтом

WWW.ALLNICE.INFO

«Все для красоты и здоровья»

(ИД "Командор", г.Санкт-Петербург)

P.S. Все цены, указанные в материале на различные виды услуг и процедур, являются "усредненным показателем" по Петербургу.

Смотрите также:
Красота и здоровье... по-мужски: Салоны красоты (часть 1)
Красота и здоровье... по-мужски: Эстетическая косметология, пластическая хирургия (часть 2)
Красота и здоровье… по-мужски: Косметика для ухода за кожей (часть 4)
Салон красоты: что за люди там работают?
Знакомимся – СПА-салон
Процедуры SPA: Стройная, красивая, привлекательная
Аппаратная косметология
Как правильно загорать?
Мезотерапия – Инъекции красоты
На пути к идеальной фигуре: чем может помочь аппаратная косметология?
Три плюс три: формула здоровья и красоты
Очищение организма
Голая правда, та что ниже пояса
Человек меняет кожу
Умываться – так минеральной водой!
Типы кожи
Кожа – отражение нашего здоровья и душевного состояния
Основные средства для ухода за кожей
Первые морщинки
Что происходит, когда кожа стареет?
Всего лишь хороший чай и... PANTENE-PRO-V отдыхает!
Выпадение волос
Чеснок и шампанское в одном флаконе
Моя борьба с выпадением волос. Часть первая: начинаем действовать!
Моя борьба с выпадением волос. Часть вторая: используем обычные пищевые продукты.
Моя борьба с выпадением волос. Часть третья: целебные свойства трав.
Моя борьба с выпадением волос. Часть четвертая: любимый рецепт д-ра Айболита.
Хорошая косметика – что в этом слове скрыто?