Татьяна Василенкова

Специалисты медицины и фитнеса единодушны в том, что здоровье позвоночника и костно - мышечного аппарата спины основывается на правильных движениях и укреплении мышц, поддерживающих человека в вертикальном положении. Двигайтесь, и Ваша поясница, шея и спина не станут преподносить Вам неприятных сюрпризов в виде болей.

Физические упражнения играют важнейшую роль в профилактике и лечении болей в спине. По мнению экспертов в медицине и фитнеса именно в этом состоит терапия расстройств костно - мышечного аппарата. Научные исследования последних лет заставили пересмотреть традиционное отношение к способам лечения этих болей, продемонстрировав, что в большинстве случаев они не связаны с анатомическими повреждениями в суставах, связках и костях, и что физическая активность существенно улучшает состояние больных.

Раньше всегда считалось, что причиной боли в спине являются деформации и повреждения структуры позвоночника: егои скривление, разрушение межпозвоночного диска или грыжи дисков. Сейчас известно, что в 96% случаях эти боли в спине не имеют органической причины, и выз ываются неврологическими процессами, которые провоцируют воспаление, отек и боль. Новые представления появились и в отношении лечения. Если раньше было принято при появлении болей в спине рекомендовать пациенту постельный режим, то сейчас принято считать, что эта мера абсолютно неэффективна.

Начиная с 30-тилетнего возраста у всех людей появляются признаки дегенерации межпозвоночных дисков и артроза суставов позвоночника. Помимо этого около 70% населения имеет признаки искривления позвоночника, а у многих обнаруживаются признаки смещения дисков, грыжи или стеноз позвоночного канала. Именно поэтому в последние годы не рекомендуется делать рентгенографию позвоночника в случае болей в спине, так как эта процедура несет в себе большую дозу рентгеновского излучения, но далеко не всегда помогает установить причину болей.

По современным представлениям медицины и фитнеса, худший враг пациента, страдающего болями в пояснице (люмбалгии) - это постельный режим. Эксперты в фитнесе считают, что всегда нужно сохранять максимальную степень физической активности.

Боль в спине не означает тяжелого заболевания с плохим прогнозом, даже если имеется артроз. Ее можно вылечить реабилитационными мероприятиями с обязательным использованием физических упражнений. Этот вид реабилитации должен начинаться с простых упражнений, постепенно усложняющихся в зависимости от конкретных нужд пациента и его конкретной патологии.

При любой степени тяжести болей в спине разрешаются и рекомендуются любые движения не вызывающие боль. После короткого периода относительного покоя и лечения фармакологическими препаратами (противовоспалительными средствами, анальгетиками и мышечными релаксантами) назначаются программы реабилитации с включением в них физических упражнений, играющих основную роль в восстановительном периоде, а также - для профилактики обострений в дальнейшем. Дорогие читатели, если вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно.

Какие упражнения наиболее полезны для здоровья спины? Эксперты в фитнесе считают, что все те, которые нравятся больному и соответствуют его физическим возможностям. Раньше чаще всего рекомендовалась гимнастика на воде и плавание, но научных данных о том, что этот вид спорта имеет преимущества перед другими не существует. Наиболее важно для того, чтобы спина была здоровой, укреплять и развивать мышцы живота, спины, ягодиц и бедер.

Не следует слишком расстраиваться по поводу неправильной осанки. По новым данным в медицине, ее влияние на появление болей в пояснице - минимально. Тем не менее, делайте все, что в Ваших силах, чтобы улучшить ее.

- Чаще чередуйте положение стоя и сидя.

- При долгом пребывании на ногах, опирайтесь больше то на одну ногу, то на другую, поочередно их нагружая.

- Спите либо на боку, либо на спине. Долгое пребывание в положении лежа на животе неблагоприятно для позвоночника.

- Поднимайтесь с кровати поэтапно. Сначала повернитесь на бок, потом спустите вниз ноги, и лишь потом, опираясь на ноги, поднимайтесь. Ложитесь в постель тоже поэтапно: все эти движения в обратной последовательности.

- В положении сидя обращайте внимание на то, чтобы спина имела максимальную площадь опоры на стул и не находилась в напряжении.