Василенкова Татьяна

Важность правильного питания и физической активности для сохранения отменного здоровья на долгие годы жизни - факт совершенно очевидный для медицины. Именно поэтому врачи семейной медицины не устают пропагандировать здоровые привычки и правильно организованное питание. Какими они должны быть?

Пищевой рацион должен быть полноценным и уравновешенным, чтобы обеспечить организм человека необходимым количеством всех питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности. В семейной медицине принято считать, что в правильно составленном пищевом рационе здорового человека должны быть следующие пропорции: около 50-60% пищи должны составлять углеводы, 30% - жиры и 10-12% - белки. Кроме этого, необходимо включить в него достаточные количества клетчатки, витаминов, жидкости и минеральных солей. Пища должна быть максимально разнообразной и содержать элементы из различных продуктов питания, чтобы организму всего хватало.

Для каждого возраста, пола, степени активности, вида работы, конституции, веса тела нужны свои, индивидуальные критерии организации правильного питания. Кроме того, обязательно должны учитываться такие факторы, как наличие заболеваний или вредные привычки: курение, употребление алкоголя и др.

Энергетическое содержание пищи, то есть число калорий, содержащихся в ней, не должно превышать число расходуемой энергии.

Здоровое питание означает многократный прием пищи в течение дня, а не за один раз все причитающееся сразу. Рекомендуется питаться не менее 3 -5 раз в день.

По мнению специалистов в семейной медицине, физическая активность столь же важна для хорошего здоровья, как и правильное питание, для того, чтобы насладиться долголетием и предупредить ожирение и хроническое болезни. Кроме того, физическая активность - незаменимое подспорье в борьбе с эмоциональным напряжением и важное средство для нормализации настроения.

Физическая активность и энергетическая ценность пищевого рациона - понятия взаимосвязанные. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то в его пище должно быть меньше калорий, а если съедается больше - то нужно увеличивать физическую активность. Дорогие читатели, если вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно.

Чтобы вести более активный образ жизни, на самом деле вполне достаточно малого. Специалисты семейной медицины предлагают для этого несколько трюков. Вот они:

- по возможности, надо ходить пешком в течение часа,

- можно проходить несколько автобусных остановок пешком по дороге на работу

- следует ограничить время пребывания перед телевизором, используя его на более подвижное времяпровождение,

- избегайте пользоваться транспортом на коротких расстояниях,

- используйте выходные дни для того, чтобы увеличить свою физическую активность.

Великолепной гарантией отменного здоровья являются занятия спортом. Выбирайте то, что вам по душе, чтобы заниматься этим на протяжении всей жизни. Делайте это с умеренной интенсивностью, но регулярно и длительно.

Физическая активность, спортивные упражнения и здоровое питание - вот два важнейших фактора, обеспечивающие человеку отменное здоровье и долголетие. Эксперты семейной медицины рекомендует непременно воспользоваться ими.