Татьяна Василенкова
Технологические и социальные изменения, которые произошли в последние десятилетия в развитых странах, привели к тому, что люди стали двигаться очень мало. С сиденья машины или автобуса - на стул в офисе, а потом - на диван перед телевизором. Разве не так? Страшно то, что как оказалось, каждый час в положении сидя увеличивает риск смерти. Подробнее о данных этого исследования рассказывают в этой статье эксперты фитнеса Посольства медицины.
Люди старшего поколения помнят, что в Советском Союзе было принято проводить в учреждениях производственную гимнастику - физически упражнения всем коллективом в течение 10-15 минут. Как сейчас стало ясно, она снимала стресс, эмоциональное напряжение и увеличивала производительность труда. В свете новых данных, по мнению специалистов в фитнесе, для того, чтобы существенно укрепить здоровье людей, такой физической активности было явно недостаточно.
Как было установлено несколькими исследованиями, вести малоподвижный образ жизни, а конкретно, ежедневно работать в положении сидя более 6 часов подряд приводит к существенному увеличению риска смерти. Каждый час, проведенный сидя, увеличивает его на 11%.
Эти выводы сделаны американскими учеными на основании анализа огромного статистического материала - историй более 120 тыс. человек. Результаты этой работы сделали очевидными прямо-таки пугающие факты: шестичасовое сидение увеличивает риск смерти у женщин на 37%, а у мужчин - на 18% по сравнению с людьми, которые сидят менее 2 часов в день.
Пока что совершенно ясно, что этот риск сопряжен с тем, что при малоподвижном образе жизни изменяется жировой обмен в организме и увеличивается уровень холестерина, вызывающего старение и разрушение артерий. Очевидно, что это не единственная причина ухудшения здоровья у людей, проводящих много времени в неподвижности.
Многие люди стараются найти время для занятий спортом после рабочего дня. По мнению экспертов в фитнесе, это - лучше, чем ничего, но совсем не уменьшает этот риск, сколько бы километров не удалось пробежать, сколько бы отжиманий не сделано.
От большой вероятности смерти, создаваемой многочасовой неподвижностью, не спасает физическая активность после работы, ни в выходные, и этот риск не зависит от ее интенсивности, как утверждают авторы проведенной работы - специалисты американского Научного Общества Рака. По данным этого исследования, даже люди, активно занимающиеся спортом, имеют высокий риск смерти, если они много часов работают в положении сидя. Дорогие читатели, если вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно.
Новые факты о колоссальном вреде для здоровья сидячего образа жизни вовсе не опровергают представлений о пользе физических упражнений. В анализе, проведенном Европейским советом Информации о питании, подчеркивается, что активный образ жизни и спорт наполовину снижает вероятность смерти от таких опасных болезней, как сердечно - сосудистые заболевания, диабет 2-го типа, рак кишечника, легких, молочной железы, остеопороза. Физические упражнения укрепляют мышцы, увеличивают тонус и работоспособность, снимают стресс, предупреждают ожирение и помогают избавиться от лишнего веса и способствуют улучшению состояния больных с депрессией и болезнью Альцгеймера.
Большинству людей, имеющих «сидячую» работу, при всем желании изменить ее не удастся. Какой же выход из положения? Авторы исследования рекомендуют чередовать работу с короткими периодами физической активности: при любой возможности вставать, двигаться, подниматься и спускаться по лестницам, а время, отведенное для отдыха, использовать для прогулки.
Чтобы предупредить проблемы, связанные с малоподвижным образом жизни, инструкторы фитнеса Посольства медицины рекомендуют, помимо этого, еще два или три ежедневных комплекса физических упражнений большой интенсивности длительностью по 10 минут. Поверьте, для этого всегда можно найти время.