Марафон – это испытание себя на силу духа и выносливость, и возможность попробовать себя на прочность одновременно пугает и притягивает. Вам не нужно быть звездой фитнеса и обладать железным здоровьем, чтобы подготовиться и поучаствовать в марафоне. Все, что вам нужно – это целеустремленность и ежедневные тренировки по нашей программе подготовки.

Первые шаги

Скорее всего, вы уже знаете, что перед началом любой программы упражнений лучше заручиться одобрением вашего доктора. Этот совет становиться особенно важным, если речь идет о таких нагрузках, как при подготовке к марафону. После того, как доктор подтвердил, что марафон подходит вам по состоянию здоровья, вам понадобятся соответствующая обувь и одежда. Не экономьте на экипировке – от этого будет зависеть ваш комфорт во время тренировок и даже, в какой-то мере, успех всей затеи. И наконец, вам будет нужен шагометр. Самые простые модели стоят порядка 150 руб., более современные и с большим количеством функций – до 1000 руб. Независимо от того, какой шагометр вы приобретете, вам нужно измерять пройденную дистанцию каждый день.

Как далеко?

Даже если вы не в форме, вы сможете придерживаться программы подготовки – вам просто придется затратить на каждую дистанцию большее количество времени. В первую неделю тренировки уделите пять дней ходьбе на комфортную дистанцию.

Допустим, в первую неделю вы сможете комфортно проходить только 1,5 км в день. Тогда вторая неделя будет выглядеть так:

Понедельник: 1,5 км

Вторник: 1,5 км

Среда: 1,5 км

Четверг: отдых

Пятница: 1,5 км

Суббота: 3 - 4,5 км

Воскресение: отдых

Вы постепенно увеличиваете проходимую дистанцию до тех пор, как вы не станете проходить от 4,5 до 6 км в будни и до 25-30 км в субботу или любой другой день, который вы выберете для прохождения длинной дистанции.

Другие секреты успеха

Не допускайте обезвоживания организма. Это особенно важно в теплую погоду и в дни длинной дистанции – вы должны всегда иметь под рукой бутылочку воды. В дни длинной дистанции берите с собой перекуску: орехи и изюм, к примеру, легко взять с собой и дают организму необходимую ему быструю энергию.

И вот большой день настал

Снизьте длину ваших пробежек за две-три недели до даты марафона. В будни вы теперь должны проходить 4,5 - 6 км, в день длинной дистанции – около 18 км. Вашему телу понадобиться время для того, чтобы отдохнуть перед тем, как сделать бросок.

Не ешьте ничего необычного в дни перед марафоном. Курица, рыба и цельные злаки наряду с продуктами, богатыми протеином и сложными углеводами являются отличным выбором.

Если во время забега предлагаются спортивные напитки и вода, чередуйте их на каждой станции. Слишком большое количество спортивных напитков может вызвать расстройство желудка.

Возьмите с собой перекуску и ленточный бинт.

И главное, помните, что вы готовились к этому дню недели, а может, и месяцы – это испытание, которое вы сможете преодолеть!