В детстве мы просто не представляли себе жизнь без этого двухколесного друга. Однако, наматывая круги по окрестностям, даже не задумывались над тем, какую неоценимую услугу оказываем собственной сердечно-сосудистой системе и фигуре. Стоит ли удивляться, что в пору беспечной юности наши бедра и лодыжки были куда стройнее и сильнее чем сейчас? Когда же мы с ужасом обнаружили, что живот и бедра утратили былую упругость. то неизменно прибегали к испытанному средству – упражнению «велосипед». В середине 80-х считалось, что это самый эффективный способ борьбы с жировыми отложениями. А в начале 90-х в нашу жизнь, точнее в наши квартиры стремительно ворвался велотренажер. Иметь его у себя дома считалось высшим шиком. И мы опять крутили и крутили педали, чтобы согнать с бедер непокорный жир. В период активного развития фитнес-движения и появления все новых и новых спортивных клубов возник сайклинг – групповая тренировка на велотренажерах.

Как это происходит

Вы заходите в студию, выбираете себе «коня» и регулируете высоту сиденья. При правильном положении ваша нога должна быть чуть согнута в колене. После этого садитесь на тренажер. Забудьте о прямой как струне спине и неспешном прокручивании педалей. Сегодня вам предстоит серьезная гонка на выживание, поэтому такая расслабленная поза неуместна. Нужно наклониться к рулю и крепко обхватить поручни.

Теперь начинается самое интересное: на тренажере есть специальный рычажок, регулирующий степень сопротивления. Перед занятием тренер просит вас поработать с минимальной и максимальной интенсивностью. Причем крутить педали придется изо всех сил. Далее следует определить свою индивидуальную шкалу нагрузки – от 1 до 10. Под цифрой 1 подразумевается очень легкий уровень, когда кажется, что педали вращаются сами собой. Цифра же 10 означает, что сдвинуть их с мертвой точки вам удастся просто нечеловеческими усилиями. Так вы сможете влиться в тусовку фанатов сайклинга или хотя бы понять, что имеет в виду тренер, когда дает команду: «А теперь с трех быстро переключаемся на восьмерку!».

Если вы хоть раз были в фитнес-клубе, то наверняка обратили внимание на студию для сайклинга. Потому, что ни из какого другого зала вы не услышите столь зычных призывов инструктора. И дело не в том, что он разозлился на непонятных клиентов. Секрет в ином: очень громкая музыка во время тренировки. С одной стороны, чтобы заглушить шум вращающихся педалей, с другой – чтобы помочь тренирующимся выложиться на все сто.

Урок сайклинга длится от 30 до 60 минут и делится на разминку, основную часть, заминку и растяжку. Лучше сразу настроиться на «рваный» темп и максимальное напряжение мышц. Длительность циклов (их еще называют заходами и подходами) варьируется от одной до нескольких минут. Они чем-то напоминают силовые тренировки: непродолжительная работа на пределе возможностей, затем отдых. Но не радуйтесь – слово «отдых» вовсе не означает, что вам позволят остановиться. Разрешается лишь сократить сопротивление до единицы. В конце занятия придется потратить несколько минут, чтобы полностью восстановить дыхание, и еще минут пять – на растяжку натруженных мышц.

Кому подходит

· Тем, кто отчаялся похудеть с помощью диеты. За одну тренировку можно сжечь до 600 ккал.

· Тем, кто хочет «подсушить» мышцы икр, бедер, ягодиц, придав им упругость и рельеф.

· Тем, кто хочет испытать собственную выносливость и понять, что такое настоящая, серьезная нагрузка.

Кому нельзя

Сайклинг – действительно очень интенсивная тренировка с рядом своих противопоказаний: это проблемы с коленями, спиной (в первую очередь с поясницей), заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной систем. Поэтому перед началом занятий нужно обязательно пройти фитнес-тестирование и проконсультироваться с врачом.

Главный совет

Вам потребуются специальные брюки. Нет, не обычные «велосипедки», как вы могли бы подумать. Это леггинсы с особой прокладкой в районе промежности и ягодиц. Дело в том. что седло велосипеда зверски натирает интимные места, поэтому ни о чем, кроме боли и дискомфорта, вы уже думать не сможете. Таким образом, покупка брюк для сайклинга станет насущной проблемой уже после первого занятия.

Если вы не настроены на работу по максимуму, то сайклинг вам ни к чему – можно пойти в тренажерный зал и покрутить педали там.

По материалам «Шейп» 2003г.