Активно двигайтесь

Давно замечено, что люди с пониженным давлением не могут долго стоять на одном месте. Им обязательно нужно двигаться. Только тогда сосуды приходят в тонус, а артериальное давление растет.

Нагружайте себя очень осторожно. Избегайте больших и длительных сило-вых тренировок. Ваш вариант - легкая 10-15-минутная гимнастика несколько раз вдень.

Помните, что гипотоникам необходим свежий воздух. Если состояние позволяет, старайтесь тренироваться на улице, осо-бенно в прохладное время года.

Но если у вас, к примеру, кружится голо-ва, то можно сделать несложную гимнастику дома, заранее проветрив комнату. При неважном самочувствии отдайте предпоч-тение тем упражнениям, которые выпол-няются сидя или лежа на полу. Делайте их в среднем или медленном темпе.

Принимайте водные процедуры

Это могут быть контрастный душ по утрам, обтирания, кислородные, жемчужные ванны. Вода и смена температур трениру-ют сосуды и поддерживают их тонус.

Рекомендуется закаливание. Но не стоит начинать сразу с ледяной воды, температу-ру снижайте постепенно - с 20° до 10° С.

Наполните ванну холодной водой на 20-25 сантиметров. В течение 1-3 минут похо-дите по дну ванны, поднимая стопы над поверхностью воды. Затем насухо вытрите ноги жестким полотенцем и наденьте теп-лые шерстяные носки. Энергично походи-те по комнате, перекатываясь с пятки на носок, до тех пор, пока ноги не согреются.

Спите сколько хочется

Одно из самых важных условий хорошего самочувствия при гипотонии - нормаль-ный сон. Спать нужно столько, сколько требует организм. Если вы высыпаетесь за 9-10 часов - не пугайтесь, для гипото-ника это нормально.

Старайтесь не пользоваться сильны-ми снотворными средствами, в частности транквилизаторами. Они снижают давле-ние и зачастую вызывают головную боль и дневную сонливость. Лучше приме-нять растительные препараты - настойки пустырника, пиона, боярышника или их смесь.

Помните, что гипотоник должен уметь правильно вставать. Проснувшись, немно-го полежите, потянитесь, подвигайте рука-ми и ногами. Затем посидите на кровати минуту, не свешивая ноги, и минуту с опу-щенными ногами. И только потом вставай-те. Так вы застрахуете себя от потемнения в глазах.

Питайтесь часто, но понемногу

Артериальное давление часто снижается у тех, кто питается «от случая к случаю». Большие промежутки между приемами пищи приводят к колебаниям тонуса сосудов. Поэтому ешьте регулярно, но понемногу.

Для поддержания нормального артери-ального давления полезна пища, содержа-щая кальций: рыба, молочные продукты.

Способствуют поднятию тонуса сосудов также цитрусовые, шиповник, черная смо-родина, облепиха.

Не отказывайте себе в соленой пище. Селедка, сыр, маринованные огурцы поддерживают артериальное давление, задерживая в организме натрий и воду. Кстати, многие гипотоники любят соле- ности, интуитивно чувствуя их «полез-ность» для организма. Но все же сильно усердствовать с солеными продуктами не надо. Иначе будут излишне нагруже-ны почки.

Пейте стимулирующие напитки

Чтобы не возникло привыкания к кофеину, чередуйте кофе с другими сти-мулирующими напитками - чаем, какао, грейпфрутовым и морковным соком. Утром для бодрости хорошо выпить ста-кан настоя чайного гриба со столовой ложкой меда и 20-25 каплями настойки родиолы розовой.

Могут помочь и другие адаптоге-ны: элеутерококк, аралия, женьшень. Их можно купить в аптеке и принимать по утрам согласно инструкции. Только помните, что чувствительность к этим препаратам индивидуальная. Каждому нужно подобрать то, что подходит имен-но ему.

Действием, схожим с кофе, обла-дают так называемые энергетические напитки. Как правило, в них есть и дру-гие тонизирующие вещества: гуарана, женьшень, таурин. Гипотоникам их при-нимать, несомненно, можно. Но лишь время от времени, когда совсем невмо-готу.

Научитесь правильному питанию и массажу

Помочь стабилизировать давление может простейшая методика задержки дыхания. Глубоко вдохните, выдохните и задержите дыхание на 20 секунд. Повторяйте по 5-6 раз 3 раза в день.

Замечено, что хороший лечебный эффект при гипотонии дает и точечный массаж, то есть воздействие давлениемна биологически активные точки. Если у вас упало давление, закружилась голова, помассируйте 2-3 минуты точку, которая находится между верхней губой и осно-ванием носа. А затем в течение такого же времени точку на мизинце, возле ногтя, со стороны безымянного пальца.