Фитнесом сейчас не занимается только ленивый. А вот правильно ли занимается? Это еще вопрос. Как все обычно происходит? Абонемент в фитнес-клуб купили, в модную спортивную форму облачились — и побежали истязать себя на тренировках, не зная никакой меры. Такой подход к собственному здоровью и красоте инструкторы называют глупым. "Умный" фитнес начинается с индивидуальных тренировок. Почему? Попытаемся объяснить.

"Давайте сразу разберемся, чем отличается персональная тренировка от индивидуальной, — говорит фитнес-врач, сети клубов "ИКС-ФИТ" Иван БАРАНОВ. — Персональная тренировка — это когда инструктор, основываясь на своих знаниях и опыте, составляет для вас программу персональной тренировки, по которой вы занимаетесь.

А индивидуальная тренировка имеет существенное дополнение, потому что это союз уже троих людей — клиента, инструктора и врача. Значит, индивидуальная тренировка — это программа занятий, составленная исключительно для вас с учетом всех ваших индивидуальных параметров. Параметры может определить только спортивный врач. Его нужно обязательно посетить, как только вы решили заняться своим здоровьем и внешностью".

Врач проводит фитнес-тестирование и определяет, сколько в человеке жира, сколько воды, а сколько мышц, как работают сердечно-сосудистая система и органы дыхания. Также врач определяет, какова ваша зона пульса, при которой активно сжигается жир и начинается процесс похудения. После того как врач составляет вашу индивидуальную "карту здоровья", он вместе с инструктором разрабатывает план тренировок: как нужно тренироваться конкретно вам, чтобы решить ту или иную проблему.

"Чаще всего люди приходят в фитнес-центр с целью похудеть. Для них главная задача — как можно скорей сбросить лишний вес, — говорит спортивный врач Иван Баранов. — Для таких клиентов главное понимать, что худеть надо не за счет мышечной массы, а за счет жира. Весы показывают только килограммы- существуют специальные приборы, которые определяют, сколько в человеке жира, мышц, воды, — это три составляющие, на которые мы можем воздействовать.

Но еще существует группа людей, у которых пока нет проблем со здоровьем, но первые "звоночки" уже прозвенели. Например, если 30—35-летний мужчина, проводящий целый день за рулем, потом не может без одышки подняться на второй этаж, ему нужно срочно улучшить работу кардио, и, конечно же, его тренировки будут требовать исключительно индивидуального подхода. То же самое касается и людей, которые испытывают дискомфорт в области позвоночника. Миф: если болит спина, нужно как можно больше плавать. Это совсем не так. При некоторых заболеваниях спины вообще противопоказано плавание.

Только после фитнес-тестирования тренер может составить правильную индивидуальную программу тренировок и совместно с фитнес-врачом контролировать ее эффективность.

Еще одно существенное отличие индивидуальных тренировок от персональных — контроль фитнес-доктора. Через один-два месяца вы будете снова проходить фитнес-тестирование, чтобы определить динамику и эффективность тренировок.

В качестве примера приведу вам очень распространенную ситуацию, когда девушки говорят: "Я тренируюсь, тренируюсь, а эффекта никакого нет". Ответ прост: неправильно подобрана тренировка, питание. Или другой пример: девушка рада, что похудела на три килограмма, но ведь важно разобраться, как именно она похудела — то ли это жир ушел, то ли мышечная масса. Я бы рекомендовал всем без исключения начинать занятия в фитнес-клубе с фитнес-тестирования и индивидуальных тренировок. Чаще всего финансовый вопрос становится "тормозящим фактором" при выборе тренировок: групповая, персональная или индивидуальная. Если вы не можете позволить себе индивидуальный тренинг постоянно, то купите хотя бы две-три тренировки, чтобы инструктор показал, как правильно выполнять упражнения, и подобрал нужную программу, учитывая ваши индивидуальные особенности".

Особенно рекомендованы индивидуальные тренировки следующим группам клиентов:

Клиентки после родов. Во время беременности женщина теряет прежнюю спортивную форму, первые полгода после родов рекомендованы щадящие, бережные тренировки. Как правило — занятия в бассейне и упражнения на растяжку, кардиотренировки, тренировки в тренажерном зале. Через полгода таких тренировок можно перейти к более интенсивным занятиям.

Клиенты после сорока лет. Тренироваться, как в 19 лет, — нельзя. Нагрузки должны быть с учетом возрастных особенностей. Важно знать состояние сердечно-сосудистой системы, состояние опорно-двигательного аппарата, эндокринной системы. Например, нужна минимальная нагрузка на суставы, потому что с возрастом они становятся очень уязвимыми.

Клиенты пенсионного возраста. Сейчас стало модным дарить родителям карты в фитнес-клубы, но самостоятельный подход к тренингу в таком почтенном возрасте может привести к самым нежелательным последствиям. Индивидуальный подбор тренировки и наблюдение тренера — залог успеха в поддержании и продлении красоты и здоровья и в возрасте за пятьдесят лет.

Клиенты с травмами. Нужно обязательно поставить в известность как фитнес/спортивного врача, так и тренера об имеющихся проблемах. Травмы обязывают к особому подходу в тренировках.

"Распространенные ошибки при занятиях без индивидуального тренера — это "делай как все", — говорит спортивный врач Иван Баранов. — Например, клиент приходит в тренажерный зал и начинает бездумно повторять то, что делают остальные. Есть более пятисот различных вариантов тренировок в тренажерном зале, и только инструктор может подсказать необходимые упражнения. Другая ошибка — клиент ходил-ходил в фитнес-клуб, потом бросил, потом снова возобновил, но, с теми же нагрузками, что и раньше. Этого категорически нельзя делать, важно начинать с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивать".

У инструктора, который проводит индивидуальные тренировки, и клиента должно быть полное взаимопонимание и доверие. Психологически комфортные отношения — залог успеха в достижении цели и эффективности работы. Если вы по какой-то причине не нашли понимания с инструктором, то его лучше сменить на другого. В высококлассных фитнес-клубах тренеры, которые проводят групповые занятия, как правило, могут тренировать персонально и, конечно же, индивидуально.

Мнение СПЕЦИАЛИСТА

Татьяна Подольская, фитнес-центр Swim&Gym:

"В нашу жизнь незаметно вошло такое понятие, как качество жизни. В условиях мегаполиса современный человек приобрел массу проблем, касающихся как физического здоровья, так и ментального. По моим наблюдениям, большинство людей, приходящих на занятия, страдают различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, которые как связаны с профессиональной деятельностью, так и приобретены вследствие травм. Такие проблемы требуют особого внимания, поэтому настоятельно рекомендую не экспериментировать со здоровьем, а обратиться к специалистам. Безусловно, в первую очередь это должны быть рекомендации врача.

Знакомство с программами клуба начните с персонального тренера — в этом случае вы получите исчерпывающую информацию о тренинге с учетом ваших проблем и пожеланий.

Но любому тренировочному процессу должен предшествовать тщательный анализ готовности человека к физической активности. Любая активная нагрузка только усугубит имеющиеся проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Рекомендую начать тренировки с персональных занятий по системе пилатес.

Пилатес — система реабилитационных упражнений, которая подойдет любому человеку, в той или иной степени имеющему проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Выполняя упражнения на специальном оборудовании — например, PILATES ALLEGRO, — возможно откорректировать работу мышц, суставов и сочленений позвоночника, при необходимости увеличить их подвижность или стабилизировать при излишней подвижности. По моему мнению, эта система тренировок не только укрепит опорно-двигательный аппарат и мышечный корсет, снимет стресс с уставшей спины, но и успокоит сознание — приведет к гармонии души и тела".

Материал взят из журнала «Атмосфера красоты»